几点睡才算熬夜几点睡觉才不算熬夜 _小知识

【几点睡才算熬夜几点睡觉才不算熬夜】骚年，还在熬夜吗？最近有一个比较流行的段子，也被拍成抖音了：喜欢熬夜的年轻人不用担心了，可以用草果、白芷、桂皮、肉蔻、砂仁、甘草各十五克磨成粉，冲水每日口服，这样的话猝死后火化了比较香。那么，熬夜真有那么可怕吗？

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几点睡才算熬夜？首先我们看看，到底怎样才算熬夜吧！凌晨4点睡，中午12点起算熬夜吗？睡眠的一个重点是“要规律” ，另一个是“要睡够” 。表面上，如果你一直是凌晨4点睡，中午12点起，你会惊喜地发现上述两个重点你多能满足，而且，这表示你的睡眠习惯发生了改变，只能说明是“晚睡”或“睡眠时相延迟” ，并非“熬夜” 。
理论上，只要睡眠长度和质量都杠杠的，晚睡真心没什么问题。每天少睡一两个小时算熬夜吗？算，哪怕你每天都早早上床了，长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。虽然影响是一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，比熬通宵更多。
问题来了，几点睡才算熬夜？可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。因个体差异，熬夜并没有统一的定义，真正意义上熬夜指的是0点入睡，从内分泌角度上说，熬夜指的是11点后入睡。但深一步来讲，熬夜实质上是睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。
每天睡几个小时才算好？最近，《欧洲心脏杂志》刊登的一篇述评指出，心血管病有四大新的危险因素（传统的危险因素我也经常强调如年龄、性别、体重指数、血压、血脂、吸烟史和患有糖尿病等。），它们是：睡眠时间长或短、空气污染、气温高和长期慢性疼痛（新时代，什么新东东都可以上位呀！）。
不客气的讲，熬夜已经是二类致癌物了。那么，标准的睡眠时间是多久？很多人会条件反射的回答：每天 8 小时。美国国家睡眠基金会认为，成人的理想睡眠时间为 7 至 9 小时，青少年则为 8 至 10 小时，新生婴儿每天需要长达 17 个小时。
睡眠不足有什么危害？研究表明（怎么又是YJBM），与每晚睡眠时间7～8个小时的人相比，晚间睡眠时间少于6小时的人发生动脉粥样硬化的可能性增加了27% ，即睡眠少更容易使动脉斑块增加；睡眠不足会增加炎症细胞，这是导致动脉粥样硬化的主要原因。少睡甚至会改变你的基因，活性下降的基因主要是与免疫功能有关的基因，而上升的基因是与促进肿瘤、炎症、心血管疾病有关的基因。
再者，睡眠不足还会使人自私（这也赖的到？），这会降低人们社会行为的意愿，但并不会减少他们花在更自私活动上的时间，比如看电视、玩游戏和胡吃海喝。小时候睡眠不足，还可能会导致成年后肥胖（没想到吧！）。
睡眠不足与长期健康状况有关，会引发肥胖、2型糖尿病、抑郁症和心脏病等一系列健康问题。至于这其中潜在的生物机制，可以看看下面这个研究中的图。这里的疾病都与心血管疾病相关哟。

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注：Obesity 肥胖；Hypertension 高血压；Diabetes 糖尿病；C.H.D 冠心病；Stroke 中风；Premature death 早逝
当然，熬夜还会引起其他很多疾病，也对系统产生影响。除了上述提到的疾病外，可能还有这些危害：
1、熬夜可能会导致患癌风险增高。
2、长期熬夜、睡眠不足可能增加神经系统疾病的风险，如阿尔茨海默病、帕金森病或者多发性硬化症等。
3、熬夜可能对大脑造成了长久的损伤，伤害记忆力。
4、长期熬夜会使身体免疫功能失调，从而导致一些疾病如肾炎、红斑狼疮、类风湿性关节炎等，并且使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
5、引发神经衰弱头痛失眠。
6、胃肠功能失调包括胃黏膜糜烂、溃疡、腹泻、便秘。
7、会导致骨沉积和骨吸收明显失衡，使骨质流失。
8、经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化，女性雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。
9、伤害眼睛、听力下降、皱纹变多，甚至脾气变坏。

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昼夜颠倒的人要更加注意？有人表示LZ常年熬夜，昼夜倒置，习惯了，也会出现这些紊乱吗？正如上文提到的，理论上不会。但，骚年，别高兴太早。我曾经就有这样一个患者，是个工厂老板，近5年来，一直凌晨5点睡，下午1、2点起，开始没有任何不适，但到第5年左右，身体也发生了各种不适，很多症状，尤其是焦虑、抑郁出现了。经过我的耐心劝导和他自己的积极调整，少量药物辅助，规律睡眠后症状逐步消失。
人是一个奇妙的整体，虽然睡眠时间够、质量好，但长期倒置的睡眠（晚上不睡白天睡）对人肯定不利，人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，第二天白天交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
甚至大自然的一些物理现象如地球磁场、月球导致的潮汐等都会对人的一些生理功能产生影响（想到恐怖片里的狼人，为什么月圆时现形了吧），而这些恰恰也同昼夜节律相关；更何况，您不是生活在真空中，白天的外界声音更大（是不是有经常午睡被“蟑螂药、老鼠药、臭虫药”吵醒，恨得牙痒的经验）、光线更亮、社会活动更多（不是每个人睡觉时都可以不顾一切地关掉手机铃声吧），这些肯定会白天的影响睡眠。
经常熬夜，午睡、赖床能“补回来”吗？有时熬夜不可避免，可以经常熬夜，而用其他方法如多睡一会、白天午睡、周末赖床能补觉、不规则睡眠（想睡就睡）等办法来弥补吗？“砖家”们早就猜到了泥门的小心思了，答案依旧两个字，不行。要是非要加上四个字，那就是，危害更大。问我为什么，四个字，研（bie）究（zai）表（wen）明（le）。
有研究提出了倒班（夜班）及其相关行为增加慢性病和事故风险的理论机制模型：倒班相关行为导致昼夜节律紊乱、睡眠不安和其他风险行为，继而通过众所周知的疾病生理机制，反过来增加慢性病的风险。许多联系是相互作用的，睡眠不安、昼夜节律紊乱和其他危险行为可以互相作用。
其中也提到预防此类慢性病和事故风险的关键措施，那就是，不要倒班和夜班（搞笑吧？zhuanjia就是这么任性）！这时候就只能选择“饿死”（拒绝倒班的后果）或猝死了吗？非也，倒班后抓紧休息吧，别再去浪了！
“睡眠不足就像是扎破了一个水管，流出来的水会渗透在你身体的每一个角落里” 。更有夸张说法“熬夜一天，折寿一年？”少睡的人通常会寿命更短。
而本身有确定心脏病的病人，更不可任性地熬夜，并防止失眠（行为和药物进行干预均可）。否则，即使平时吃了很多香料，（即使猝死了），也没有谁能青睐这种（火化后的）“真香” 。

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附：提高睡眠质量的小贴士
1. 保持有规律的睡眠，每天按时睡觉和起床。
2. 作为每晚放松习惯的一部分，不要在睡觉前的最后一小时看电脑、智能手机和电视，不要把手机和其他数字设备放在卧室外面。
3.白天进行一些体育锻炼。
4. 暴露在自然光下，尤其是在一天的前半部分。
5. 在一天的晚些时候，避免像咖啡因这样的兴奋剂和像酒精这样的镇静剂。
6. 如果你睡不着，就下床，离开卧室做一些放松的活动，比如在昏暗的灯光下看书。只有在困倦的时候才回到床上。
7. 如果你打鼾很严重，或者白天非常疲劳，那就检查一下是否患有睡眠呼吸暂停。
8. 如果你正在经历失眠，咨询你的医生，询问失眠的认知行为疗法(CBT) 。#医联媒体超能团##清风计划#

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