膳食纤维作为一种既不能被人体消化吸收,也无法提供能量的碳水化合物,分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维 。
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不可溶性膳食纤维:很难在人体内消化掉,会吸收水份,促进肠道蠕动,增加大便体积,预防便秘 。
可溶性的膳食纤维:虽然不能被人体的酶消化,但是能够在大肠被微生物发酵利用,是很好的益生元,能够促进有益菌繁殖 。另外,它还可以和其他食物结合包裹住他们,减少小肠内糖类与肠壁的接触,从而减少糖类的吸收 。可以预防二型糖尿病的发生,控制肥胖 。
所以膳食纤维从本质上来讲,是非常有利于减肥人士食用的 。
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但是在摄入时也需要注意控制量 。膳食纤维不是吃的越多越好,也不是吃的越多越容易瘦,过量摄入膳食纤维会造成腹胀、便秘等,还会影响到人体对其他物质的吸收 。
建议成年人每日的膳食纤维摄入量在25g-30g左右即可,下面给大家整理了一份高膳食纤维食物清单,推荐大家适量食用 。
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但是,日常生活中,大家很难把握好食物中膳食纤维的摄入量,更建议大家食用臻妙膳食纤维,每日早上冲泡一杯即可 。
【膳食纤维能减肥吗 补充膳食纤维能减肥吗】每一百克臻妙膳食纤维中含有29.3克的膳食纤维,更好满足人体所需,并且其饱腹感强,代替早餐食用,更有助于减肥 。
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