小璐妈妈育儿|对你和胎儿好处多，孕妇最适合吃的十大水果( 二 ) 你怀孕了吗?你对所有的饮食指南感到困

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10种最适合孕妇吃的水果
香蕉：香蕉是孕期的超级食物。它们吃起来很饱，口感很好，可以治愈那些高脂肪的渴望，还含有钙和钾，可以帮助防止半夜的腿抽筋。你可以选择香蕉来满足自己的饮食需求。香蕉越成熟，含糖量越高。如果你渴望健康的糖果，选择一个完全成熟的香蕉。但是如果你有妊娠期糖尿病，需要一个低糖的选择，选择一个在绿色端。
苹果：苹果皮是可以食用的，所以苹果的味道更重。它们含有维生素A和C ，大量的水，以及可溶和不可溶的纤维，具有促进肠道的蠕动预防便秘的作用。
西瓜：英文名Watermelon ，这种水果名称里有“水”这个词是有原因的。它是所有水果中含水量最高的水果之一，高达92% 。如果你在怀孕期间有脱水的问题，这是一种方便的水果。西瓜的甜味和嚼劲令人满意，西瓜含有钾、锌和叶酸，可以对抗夜间腿部抽筋，帮助宝宝的脊柱发育。但是由于西瓜属于凉性食物，食用过多会刺激胃肠道，从而引起腹痛、腹泻的现象，建议一次不要多吃。
橙子：橙子可以是甜的，也可以是酸的，对那些有妊娠恶心症状的女性来说，这是一种美味。它们还富含水分，是维生素C的极佳来源，不仅能增强你和宝宝的免疫系统，还能帮助宝宝建立身体发育所必需的结缔组织。
【小璐妈妈育儿|对你和胎儿好处多，孕妇最适合吃的十大水果】牛油果：牛油果可能不甜，但严格来说，牛油果仍然是一种水果，而且是一种非常棒的水果。它的质地能帮助你以一种健康的方式平息你对脂肪的渴望，同时还能给你提供大量的纤维。此外，铁元素有助于防止贫血，而镁和钾元素有助于缓解腿部抽筋和恶心。人们现在才认识到孕期食用健康脂肪的好处。牛油果是一个很好的健康脂肪来源，你应该在怀孕期间吃。
浆果：浆果是抗氧化剂的重要来源，也含有大量的纤维和叶酸，对你和你的宝宝都有好处。浆果有各种各样的色调和颜色，所以都要尝一尝——它们提供的营养成分各不相同。
梨：梨皮可食用，含有果胶，有助于消化，梨富含纤维，有助于防止便秘。它们也是维生素C、铁、镁和叶酸的重要来源。
李子：你知道西梅干是什么吧？干李子。你知道西梅干的名声，对吧?是的——让你的肠子运动。所以，如果你有严重的便秘问题，试着每天吃一个李子——如果你因为可用性问题找不到它们，选择干梅子。你很快就会恢复正常的。
芒果：芒果是维生素C和A的极佳来源，有助于增强宝宝的免疫力。虽然从技术上讲，人体摄入过量维生素A可引起一系列全身中毒症状称为维生素A中毒，但这是非常罕见的，所以只要你适量食用芒果，就不会有问题。
樱桃：它们在夏天的季节可能很短，但是樱桃是一种神奇的怀孕食品。它们不仅含有大量的维生素C和有助于调节睡眠的褪黑激素，而且还有助于宝宝的大脑发育。另外，它们是最低卡路里的水果之一，所以你可以从你的卡路里中获得很多营养。
怀孕期间我应该吃多少水果?
虽然水果是一种健康的、全天然的食物，但它仍然含有天然的糖，当你怀孕时需要限制它的摄入量。一般建议孕妇每天吃2-4份水果。
但是要注意那些份量，以确保你不会不小心把它们放得太大。
一份水果等于：
半杯新鲜的、罐装的或冷冻的水果。
半杯干果。
8盎司果汁。
半杯浓的水果。
水果是季节性的，所以全年都很难买到高质量的水果。如果你最喜欢的水果不在货架上，冷冻是一个很好的替代品，因为它通常是在最新鲜的时候保存的，而且营养可能比你在农产品区找到的新鲜水果更丰富。