走路一万步和跑步一千米哪个运动量更大跑步一万步和走路一万步的区别 _小知识

单纯比较热量消耗情况的话，肯定是走路一万步比跑步一公里要消耗更多热量。
任何事情都不能违背能量守恒定律，不管是跑还是走，距离越远能量消耗越多，速度越快能量消耗也越多。
不用考虑速度。
跑步一公里大约需要跑一千步，虽然同样的距离下走路的步数要比跑步多一倍左右，走一公里约需要两千步，但一万步也大概走了五公里，距离上相差五倍，跑步速度再快也消耗不了五倍的能量，所以走路一万步消耗的能量肯定超过跑步一公里。

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但是。
运动的效果不能仅仅用运动中消耗的热量来比较。我躺着一动不动一整天也能消耗一千多大卡，难道就比才消耗几十大卡的跑步一公里更好了吗？
走路一万步和跑步一公里相比较，其实应该是后者的运动效果更好。
人类懒惰的本性让我们永远会选择看起来更轻松的事情来做。

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【走路一万步和跑步一千米哪个运动量更大跑步一万步和走路一万步的区别】走路一万步虽然膝盖后侧会有点疼，大腿后侧有点酸，但跑步时那种喘不上气、肺部疼痛、大汗淋漓的痛苦，是走路那一点点酸痛远远比不上的。
这就是传说中的舍近求远，为了避免跑步痛苦而选择看起来更轻松的走路。实际上走路一万步的收益远远低于跑步一公里。

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普通人走路一公里大约需要12分钟，走五公里就是一个钟，整整一个小时的时间拿去干什么不好，一寸光阴一寸金啊，一个钟都够我写两篇文章了。
反观跑步一公里，从热身到跑步到拉伸，加起来也就十几分钟，跑完收工，回家刷剧打游戏。
除了消耗时间更多，走路对身体的锻炼效果远远低于跑步。其实跑步时的痛苦，是刺激身体进步的原动力，只有达到一定的运动强度，身体足够难受时，才能刺激身体往更强更健康的方向适应。

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这个身体的适应过程中，肌肉增长、脂肪消耗、体型改善是必然的结果，这才是大多数人运动的目的呀。改成走路一万步，的确是不痛苦了，但不痛苦也就意味着身体不会因此变强，瘦身燃脂的目的也变得更难达成了。
除了浪费时间、运动效果差以外，走路一万步还有一个很严重的问题。

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前文说到，走路一万步，会膝盖后侧酸痛，这是因为走路时主要承受压力的部位只有膝盖和大腿后侧的肌肉。如果经常这样长距离走路，会让这两个部位过度疲劳，很可能会因此造成运动损伤。
其实走路和跑步本来就是不适合用来比较的两种运动，两者相比永远都会是跑步的效果更好。但如果真的不喜欢跑步或是因为其他原因不能跑步，走路也是一个不错的活动身心的选择，反正比在家躺着好。只是需要注意，别走太久太远，对膝盖不好。

走路一万步和跑步一千米哪个运动量更大 跑步一万步和走路一万步的区别

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