练习的过程中面向墙壁预测好距离 ， 双腿分开大概一条腿的距离站立 ， 脚掌内扣 ， 双手在胸前合十 ， 从髋部折髋向下 ， 直到你的头顶可以接触到地面为止 。 感受一下背部的延伸 ， 然后双脚缓慢往前移动 ， 让整个背部紧贴着墙壁 ， 直到小臂可以紧贴大腿 ， 双腿保持站直的姿势 ， 在这里坚持半分钟以后 ， 可以适当的延长一下练习的时间 。
世界上有一种东西是非常的有用的 ， 那就是你的经验 。 大家需要敢于将自己的人生一分为两半 ， 前半段叫做不犹豫 ， 后半段叫做不后悔 。 不是人人都可以拥有好身材的 ， 如果你想要在人群中变得更加出众的话 ， 不妨坚持上面这些动作吧 。

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