超级小周周|缓解疼痛，塑造背部曲线，6个动作改善“电脑背” 用电脑的时候

用电脑的时候，
你的坐姿是否是这样的？

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一整天下来浑身不舒服，
还这痛，那痛，那也痛？

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X表示触发点的位置，
红色区域表示可能出现不适的部位。
那就对了，
弯腰驼背，后背能不疼吗？
上背部疼痛可由以下原因引起：
1、不良姿势。
2、胸部、臀部和大腿后侧紧绷的肌肉。
3、背部较弱的肌肉。
最重要的一点是改正不良姿势。坐则一次最好不要超过20分钟。若感到肌肉紧绷，无论坐立时间长短，请起身活动肩部、颈部和头部。
可以安排多次的短休时间进行拉伸，因为这些僵硬的肌肉不会轻易“屈服” 。
下面这份改善驼背，脊柱调整的拉伸训练收藏好，不舒服时利用几分钟来完成这套训练，让肩颈和背部放个假吧~
1、猫式伸展10秒（步骤跪姿于垫上，尾骨向上卷起，脊柱逐节卷动，腰部下沉，肩膀沉肩，头部延伸）
2、仰卧划臂20秒（双臂屈臂放于身体两侧，缓慢下移，至手腕与肩关节在同一直线上）
3、跪姿右侧转体8次（用右肘去靠近地面，略作停留后向外打开）
4、跪姿左侧转体8次(用左肘去靠近地面，略作停留后向外打开)
5、L字伸展15次（手肘夹紧身体，拇指向外打开）
6、俯身W字伸展10次（屈膝俯身，身体与地面呈30°至45° ，外展手臂至与身体呈W字）
【超级小周周|缓解疼痛，塑造背部曲线，6个动作改善“电脑背”】6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成2-3组。