王洋极限健身|让赘肉“无处可逃”，要减掉肚子上的赘肉？9个简单动作( 二 ) 导语：在减脂的过程中

?收紧核心，腹部肌肉收缩发力，双臂保持不动，双腿做拍水动作
?这个过程需要注意的是要保证身体的稳定，注意力放在腹部肌肉的发力上，双腿之间的夹角不变，始终保持90度
动作四：左右卷腹（单边做2组，每组做20次）

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?身体躺姿，保持背部紧贴在地面上，双臂屈肘放在耳侧，双腿屈膝同时双脚全脚掌着地
?收紧核心肌群，腹部肌肉发力，肩胛骨以上部位抬起做卷腹动作，动作的顺序是这样正前方—左侧—正前方—右侧—正前方
?动作速度要慢，最大极限收缩腹肌
?然后还原到正前方，重复动作
动作五：平躺卷腿（做3组，每组做15次）

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?身体平躺在地面上，双臂向下伸直紧贴在躯干两侧，手掌心朝下，双腿伸直双脚并拢，并且离开地面15公分
?收紧核心肌群，腹部肌肉收缩发力，双腿屈膝—向上伸直—屈膝—向下伸直还原
?整个动作过程保持腰部以上部位紧贴在地面上，动作放慢速度最大极限收缩腹部肌肉
动作六：海星卷腹（单边做3组，每组做15-20次）

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?身体平躺在地面上，双臂向身体的斜上方举起，双腿伸直张开最大范围，保证整个身体紧贴在地面上
?收紧核心，腹部肌肉收紧发力，一侧手腿在身体上方相碰，最高点停留几秒，最大范围收缩腹肌
?然后放下手腿还原，重复动作
?整个动作保持身体紧贴在地面上，核心肌群收紧，使腹部肌肉收缩发力最大化
动作七：单车卷腹（单边做2组，每组做20次）

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?身体躺在地面上，背部紧贴在地面，双臂屈肘放在耳侧，双腿屈膝双脚并拢，脚尖朝下绷紧
?收紧核心，腹部肌肉发力使一侧瘦腿相碰，还原练习腿伸直
?然后换腿和手臂练习，动作同上
?整个动作过程，保持上半身紧贴地面，腿部向下完全伸直
动作八：单腿卷腹（单边做3组，每组做20次）

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?身体躺姿，双臂屈肘在耳侧，一条腿屈膝支撑地面，另一条腿向上伸直，保持身体紧贴在地面上
?收紧核心，腹部肌肉发力，肩胛骨以上部位抬起做卷腹动作
?最高点停留几秒，然后还原重复动作
?整个动作过程要保持身体的稳定，伸直的练习腿保持稳定
动作九：女超人拉伸（做2组，每组做15次）

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?身体俯卧，双臂在头顶伸直，手距与肩部同宽，双腿向下伸直双脚并拢，身体紧贴在地面上
?收紧核心肌群，腹部肌肉收紧发力，双腿和双臂向上抬起
?最高点保持动作几秒，最大化地拉伸腹部肌肉，然后放松还原回到起点重复
?整个动作过程保持核心和腹部的收紧，注意力放在腹部肌肉的拉伸上

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【王洋极限健身|让赘肉“无处可逃”，要减掉肚子上的赘肉？9个简单动作】小结：腹部赘肉并不难练，主要在控制饮食的情况下，进行有效长期的练习，俗话说的好，坚持才是硬道理，希望以上的几个动作能够帮助大家，更好的减掉肚子上的赘肉，让你在这个夏天穿出美丽和活力。