王洋极限健身|让赘肉“无处可逃”，要减掉肚子上的赘肉？9个简单动作导语：在减脂的过程中

导语：在减脂的过程中，人们关注点最多的还是腹部处的赘肉，这个部位的脂肪比较容易堆积，同时也是相对比较难减的部位，因为腹部的肌肉是最容易反弹的部位，让很多的美女们为此忧心烦恼，特别是在这个露肉的夏季，穿什么漂亮的裙装，都会显得臃肿，让整个人失去青春活力和气质，自信心也降低很多，所以着急减掉肚子上的赘肉是胖妹妹们健身的动力。

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今天我们就围绕这个话题，从两点进行简单的讲解
1、为什么肚子上的赘肉会出现反弹的情况？
2、预防反弹应该怎样锻炼？

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一、为什么腹部的赘肉会反弹呢？
1、很多人为了维持自己的身材，经常吃单一的食物，减少了营养素的含量，这样就造成了体内新陈代谢所需的营养出现了短缺现象，身体里的代谢器官的功能逐渐退化，导致摄取功能发生紊乱，就是我们平时单纯的吃一点点东西，也会造成反弹。
2、有些妹子为了保持自己的身材，在平时的锻炼中，经常挥汗如雨的耗体力的锻炼，造成自己的身体出现过度的疲劳，为了缓解这种疲劳情况，妹子们就要吃掉很多的食物来补充体力，如果这种高强度运动能够坚持最好，相反没有毅力坚持的情况下，导致瘦身失败，脂肪会迅速反弹起来。

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综上所述我们想要长久保持好身材，不仅要靠饮食的控制，还要坚持地做运动健身。
二、预防反弹的锻炼方法
大家都清楚减脂是一个全身性的运动，只有进行针对性的全身运动，才能更好地抹平小肚子。我们在减脂运动中，单纯的依靠饮食是远远不够的，需要我们改掉平时不好的习惯，选取针对性的动作，经常坚持的做腹部练习，这样才能更好的消除肚子上的赘肉，话不多说，今天我们分享9个动作，让健友们在家或者健身房轻松减脂，让肚子上的赘肉无处可逃

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动作一：平板支撑后抬腿（单边各做20次各做3组）

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?身体呈直立支撑姿势，双手之间的距离与肩部同宽，双腿向下伸直，前脚掌着地，保持肩部、背部、臀部和双脚在同一个平面内
?收紧核心肌群和腰肌，腹部肌肉发力使双腿向上交替抬起双腿，动作要保持缓慢
?最高点保持几秒，然后放松还原，重复动作
?整个过程腹部始终处于发力状态，双腿向上绷直
动作二：雨刷摆腿（做3组每组做20次）

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?身体躺姿，双手在身体两侧打成侧平举，手掌心朝下，背部和头部紧贴在地面
上，双腿并拢伸直，脚跟着地
?保持上半身的稳定，腹部肌肉收紧发力，双腿向上抬起膝盖稍微弯曲，做左右摆动动作，像汽车上的雨刷在工作
?最大极限，保持姿势几秒，然后还原换另一侧练习
?整个动作双腿始终处于离地状态，身体的上半身保持稳定不动
动作三：坐立拍水（单边做3组每组做15次）

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?身体坐姿，上半身后倾，双臂在体前伸直，双腿屈膝并拢离开地面，大腿和小腿保持90度角，整个身体呈一个V字形状，臀部支撑地面保持身体的稳定