『健身』停止训练后肌肉流失怎么办？3个方法，有效避免肌肉流失( 二 ) 饮食|蛋白质|睡眠|肌肉训练

无论是增肌还是减脂，我们的饮食都要严格控制。特别是在停止锻炼期间，饮食对于防止肌肉流失起到的决定性作用。如果摄入的热量增多，那么会造成脂肪堆积和提高肌肉分解的速度，但减少热量摄入也不行，这样会降低身体代谢水平，同样也会造成脂肪堆积和肌肉分解的情况。
我们在停止锻炼期间，为了有效防止肌肉流失，摄入的蛋白质依然要保证每公斤体重摄入1.5-2克蛋白质。如果觉得蛋白质的量不够，还想更好的维持肌肉，那么也可以提高摄入蛋白质的数值。简单的说，也就是尽量多摄入蛋白质，才能更有效维持肌肉量不流失。
2、保证睡眠
熬夜缺少睡眠会引起身体各项激素分泌不正常，不仅影响健康，还会影响身体代谢水平，加速肌肉分解。
只有保证充足的睡眠，才能消除疲劳，帮助身体恢复体力、精力，让身体代谢以及各项指标都处于正常水平，才能减少肌肉流失。
3、多运动
如果你放弃了健身，但又舍不得自己辛苦练出来的肌肉流失掉，那么在生活中我们要多进行运动。
高强度的力量训练能够增肌和维持肌肉含量，但是这也不能说明是唯一能够维持肌肉不流失的方法。一些简单的健身动作也能够维持肌肉，如平板支撑、深蹲、俯卧撑等，每天可以在家进行20分钟左右的简单徒手训练，也是能够维持当前肌肉的。
【『健身』停止训练后肌肉流失怎么办？3个方法，有效避免肌肉流失】总得来说，想要维持肌肉，预防肌肉流失，我们最好都要把饮食、睡眠、运动这3个方面都做好，才能帮助你更好的维持着肌肉。