喝点葡萄酒有助于睡眠吗葡萄酒可以助睡眠吗 _睡眠

随着人们越来越注重健康，喝葡萄酒的人越来越多。葡萄酒也被称为“健康饮品” 。关于睡前喝葡萄酒的影响，一直有很多说法。流传已久，但实际发生在每个人身上的效果是不一样的。到底是怎么回事？今天，我们就来聊聊如何喝葡萄酒助眠。

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为什么喝酒有助于入睡？
Marcelo，米兰州立大学植物学博士。Yiliti 和美国营养与饮食协会学院
of
NutritionDietetics 营养学家 Van Dana 。Seth 的研究发现，葡萄果肉、葡萄皮和种子中含有褪黑激素 MT，它也分泌在人脑的松果体中。这样可以控制睡眠周期，缩短入睡和睡前醒来的时间。
科学：
褪黑素是大脑松果体分泌的一种物质，与睡眠密切相关。晚上是褪黑激素分泌旺盛的时期，预示着要睡觉了。早上，褪黑激素分泌低的时候，也是起床的时间。因此，它可以帮助调节睡眠周期，改善异常睡眠状况。
由于酒中含有黑色素，容易让人昏昏欲睡。其中，红葡萄酒的含量高于白葡萄酒。红葡萄酒的浸泡时间比白葡萄酒长，所以红葡萄酒中所含的黑葡萄酒比白葡萄酒高，更容易让人昏昏欲睡。
当然，不同的葡萄品种褪黑激素含量不同，如内比奥罗、科罗蒂娜、桑娇维塞、梅洛、马泽米诺、品丽珠、红苏维翁和巴贝拉等，其中赤霞珠的含量是赤霞珠的75倍品丽珠、内比奥罗等葡萄中的黑化含量较高。
此外，一杯葡萄酒中含有60-120纳克的褪黑素，仅为安眠药中褪黑素含量的十分之一。可以说，酒是神器。
什么时候睡前喝红酒比较好？
至少睡前半小时，最好是睡前一个半小时到半小时。
不到半小时：如果你喝得太晚，你可能会发现难以入睡或降低睡眠质量，因为睡前喝酒需要更长的时间才能摆脱困倦，而且可能甚至让你入睡中途晚上去洗手间，让你难以入睡。
超过一个半小时：过早饮酒，难以享受饮酒带来的困倦。
帮助睡眠，睡前喝多少合适？
对于酒精度为12%的红酒，50-100ml为合适的饮用量，三分之一杯为宜。根据饮食指南，男性每日饮酒量不应超过60-90克，女性不应超过30-60克。
怎样喝才不会影响睡眠？
01、不禁食
如果你饿了，不要空腹喝酒。这会刺激胃酸的分泌，增加胃的负担，并可能引起肠胃不适。
02、不要剧烈运动
睡前剧烈运动会导致神经系统过度兴奋。如果再喝一杯，可能会更严重地影响你的睡眠！
03.
如果一口气喝完酒，身体的新陈代谢会加快，更容易进一步刺激大脑皮层的多巴胺分泌，刺激神经。度数增加，很可能会冲走因身体变黑而引起的困倦。
04.不要超过量
不要为了让“睡意更浓”而增加饮酒量。虽然你可能会因为“醉酒”而很快入睡，但身体消耗了更多的能量来分解大量的酒精，大脑皮层的兴奋会阻止你进入深度睡眠，第二天醒来就会头晕目眩，这会影响你的精神状态。
【喝点葡萄酒有助于睡眠吗葡萄酒可以助睡眠吗】只有正确的饮酒方式才能助眠。下次要注意喝酒。

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