老王聊健身|这两种荷尔蒙激素都不知道？还谈什么减肥？声明原创

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想要减肥首先要掌握的两种荷尔蒙激素：
胰岛素&升糖素
胰岛素是身体能量状态反应灵敏的一种荷尔蒙激素，我们摄入任何带有热量的食物（水除外）胰岛素一定会有波动。但是波动速度跟幅度会随着食物的内容进行调整，当人体摄入大量的碳水化合物，很快被分解成糖类，大脑的反应则是有大量的能量进来，所摄入的能量将会被处理，

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这时
胰岛素就会迅速升高
，让你的血糖很快地跟进入到细胞，身体将进入一个
储存能量的状态
，糖原所储存的“银行”一个叫做肝脏，叫他
肝醣
，人体食物植物性淀粉后经过分解成单个葡萄糖，通过胰岛素作用进行储存成葡萄串连的过程。储存的第二个“银行”就是肌肉。叫他为
肌醣
。两家银行储存的数量到底有多少呢？肝醣加肌醣一共
最多也只有400g
的重量。如果是肌肉非常多的职业运动员也不会超过500g 。如果比较瘦小的人群可能只有350g左右。那这些醣可以提供多少能量呢？1g醣≈4大卡的热量，
400g的糖约为1600大卡的热量
。

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进食后身体通过胰岛素进行储存，当400g醣存满后其它的种量到哪里去了呢？多余的热量便
储存到脂肪细胞
内，通过不断的进食不断的储存脂肪细胞会不断的增大，分裂。从而达到脂肪细胞增长的状态。脂肪细胞相对比较优先存储皮下脂肪，当达到一定程度而后进入内脏，储存为内脏脂肪。内脏储存一定程度开始进入脏器。

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如果想让脂肪被利用必须提到第二个荷尔蒙激素-
升糖素
。升糖素与胰岛素都从身体的胰腺所分泌出来，却是一对
拮抗的荷尔蒙激素
，当
胰岛素上升时，升糖素一定会下降
。在减肥中想让脂肪开始利用，就必须下降胰岛素，当升糖素开始上升是，开始利用储存的肝醣与肌醣供能。当肝醣消耗到三分之二时，脂肪开始启动供能，进入分解状态。

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所以在减肥进食时，要选择不会让胰岛素大幅度上升的食物。同时餐与餐之间尽量选择不要吃零食，让胰岛素有一个下降的过程，而不是一直居高不下，则升糖素永远也起不到作用、同样脂肪也不会有机会进行分解。

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肥胖必须要了解的一种生理现象叫做
胰岛素阻抗
，什么是胰岛素阻抗呢？当身体分泌胰岛素让血糖进入细胞时，此时细胞的血糖足够，且并不需要血糖进入细胞时会出现阻抗，当阻抗出现时身体会分泌更多的胰岛素来对抗细胞的阻抗，同时细胞阻抗也会增加，反反复复恶循环。其它有细胞组织则会不断的堆积脂肪。造成越来越胖的现象。

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如何测量自己是否有胰岛素阻抗呢？如果
腰围大于身高的一半
则说明你有胰岛素阻抗。例如身高：180cm的人如果腰围大于90cm说明就是胰岛素阻抗。同样
黑色棘皮症
也是胰岛素阻抗的皮肤表现，容易造成身体黑色素增加。常见部位有：
肘窝、腋窝、颈后
等。
胰岛素阻抗最好的消除方式就是合理控制饮食