「睡眠」怎么睡让健身效果更好？身体更健康！健身

【「睡眠」怎么睡让健身效果更好？身体更健康！】

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大家是否有关注过自己的睡眠习惯呢？你认为自己那些睡眠习惯是否健康、正确呢？
此时，肯定会有人不解地问了：睡觉就睡觉，还分健康与不健康，正确与不正确？
其实毫不夸张地说，在睡眠过程中，我们的一举一动、一些不被留意的小细节都能影响到我们的整个身体是否真正地得到了休息与放松。
而某些错误的习惯与姿势会在睡眠中持续影响我们的肌肉关节，使其处于紧张僵硬的状态，久而久之便导致一些棘手问题的出现。
对于健身的小伙伴们来说，这些问题的出现还会影响健身效果，让你在健身过程中更容易受伤呢！
听了这些，你还敢不重视睡眠习惯吗？
下面，我们将给大家讲一讲那些睡眠过程中最常见的错误习惯与纠正方案，并会分享一套最为科学、健康的睡眠流程，帮助大家睡得“一身轻松”！
01
睡前做静态拉伸
健身的小伙伴们应该都听说过“不要在力量训练前做静态拉伸” ，这会影响训练发力和成效。
那是因为静态拉伸时，我们身体始终保持某一拉伸动作，持续的牵拉会导致肌肉纤维拉长，而新的肌肉长度会与之前的肌肉运动模式发生冲突，导致我们训练时肌肉无法立即适应并100%发力，从而降低了训练成效。
而静态拉伸这种拉长肌肉的效果，却让它尤为适合我们在睡前来做。
那是因为在我们睡眠的过程中，身体不停修复组织细胞的同时，我们的肌肉纤维也在逐渐缩短，自行恢复。
所以，如果我们能在晚上睡前尽可能最大化地将肌肉延展拉伸开来，就避免了第二天睡醒出现肌肉太过紧张的状况。
所以下次无论多累，都尽量控制住直接躺到床上呼呼大睡，花几分钟来拉伸一下，或许第二天早上你会感觉更加神清气爽，浑身轻松！
02
调整身上的盖被
不要在床尾塞得太紧
睡觉时，有些小伙伴会把被子的尾端紧紧塞到床尾的垫子下边去，可能是为了防止踢被子吧。
但很多人没有意识到的是，绷紧了的盖被会在睡眠过程中，持续向我们的脚背施力下拉，由此牵动影响我们的脚踝部位，使其始终处于这种前屈的状态。