听风与念旧|健身计划也很重要，健身很久没有效果怎么办？多半是你姿势错误( 二 ) 导语：健身很久却没有明显的效果

不管是减脂还是塑形，它们的训练强度都不是很高。减脂及塑形都没有增肌的训练强度高。只要每天坚持下去，就可以达到自己的目标。
2、保持正确的运动姿势
坚持很重要，姿势的标准更重要。无论在做任何一项运动之前，都要把这个动作的所有细节都掌握到位，姿势标准，才能有最大的效果，才能让所付出的努力以及时间发挥最大的效益。
三、减脂及塑形的动作
减脂和塑形的动作并不是独立的，减脂动作和塑形动作可以综合在一起。类似于最简单的卷腹运动，卷腹运动不仅可以锻炼腹部的马甲线，让马甲线更有型，还可以减掉小腹的赘肉。所以在减脂的时候就可以进行塑形训练，
动作一：波比跳（减脂）

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波比跳不仅可以达到健身的效果，还能增强自身体质，提高自身免疫力。如果坚持进行波比跳锻炼，效果很快就可以看出来。可以制定一个一百天波比跳计划，每天按计划进行波比跳锻炼，坚持一百天就可以达到减脂目的。
波比跳运动建议：分成三组，每组训练15次，间隔时间休息30s（根据自身情况而定，波比跳本身就是一项比较累的全身性运动）。
动作二：卷腹运动（减脂加塑形）

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很多人都说卷腹运动起不到锻炼效果，但是如果坚持做下去，卷腹运动的效果也是很明显的。它不仅可以减掉小腹的赘肉，还能让锻炼出马甲线，坚持的话，可以让马甲线更有型，更耐看，所以卷腹运动也是一项很适合减脂和塑形的运动。
卷腹运动建议：分成三组，每组进行10次，间隔时间休息30s 。
动作三：杠铃深蹲（塑形）

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杠铃深蹲听起来很像增肌运动，其实杠铃运动也可以是塑形运动，它可以让你的臀部更加有型，还能锻炼腿部的稳定力，坚持锻炼，手臂肌肉也会有很大的提升。只要掌握好节奏，很多的增肌训练也可以称为塑形锻炼。如果没有杠铃也可以通过其他负重形式来进行锻炼，可以用哑铃代替。
杠铃深蹲运动建议：分成三组，每组进行15次，间隔时间休息1分钟。
【听风与念旧|健身计划也很重要，健身很久没有效果怎么办？多半是你姿势错误】总结：健身很久没有什么效果，很大一部分原因在于姿势是否标准，计划是否坚持。找到自己的健身目标并监督自己完成每日计划才是训练最重要的事情。只有坚持下来才会有明显的效果，才能更好的提升自己。
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