听风与念旧|健身计划也很重要，健身很久没有效果怎么办？多半是你姿势错误导语：健身很久却没有明显的效果

导语：健身很久却没有明显的效果，花了钱去健身房，花了时间去进行锻炼，但不管是塑形还是减脂都没有明显的效果该怎么办？其实这和健身姿势及健身计划紧紧连接在一起。作为一个女性，不能过度要求增肌，在进行训练时要保持理智，不是所有的器材都适合你，适合别人的不一定适合自己，找准自己的锻炼目标，才能取得最终的胜利！

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可在健身上花了很大的功夫却没有明显的效果，任谁都会不开心。其实关于女生健身，并不需要多么繁琐，女生健身是很简单的事情，不像男生增肌那样困难。一般女生健身只有两个目标，一个是塑形，一个是减脂。大多数女生都不会选择去增肌。所以对于女生来说，健身是很简单的一件事情。那么怎样才能让健身事半功倍呢？
通过阅读本章，你将会了解到：
找准自己的健身目标；制定完美的健身计划；做出标准的塑形动作；一、找到自己的健身目标
健身很容易，只要坚持一个原则，运动总比不动强。所以只要让自己动起来就能进行减脂，小到慢跑健身，大到健身房进行专业培训。其实锻炼效果都差不多，健身或者塑形所需要进行的动作，自己基本都可以领悟得到，况且现在网络发达，教程也多。下面我会给大家介绍几个适合塑形和减脂的动作。
如何找准自己的锻炼目标呢？
第一步看体型。

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身材均匀，但腹部、腿部等局部地方有赘肉，那么就进行减脂，全身性的减脂，不要单单只锻炼有赘肉的地方。如果身材没有赘肉，但有些地方总显得别扭，身材有些不好看，就需要进行塑形锻炼，全身性的塑形锻炼可以帮你练出完美的身材。
第二步看体脂率。

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体重可以参考BMI指数，这是一种检测身体体质的指数，也是目前国际上常用来衡量人体胖瘦程度的标准。这只是用来看自己胖瘦程度的，并不是来测体脂率的，那么接下来我就叫你如何检测体脂率。
首先算出自己的BMI值。
BMI=体重（kg）÷身高的平方（米）
体脂率=1.2×BMI+0.23-5.4-10.8×性别（男生是1 ，女生是0）
以我自己为例，我体重75公斤，身高182 。
BMI=75÷1.82=22.6
体脂率=1.2×22.6+0.23-5.4-10.8×1=11.5

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计算出体脂率根据下方表格找到自己所在的范围。体脂过高者进行减脂锻炼。如果体脂已经超过正常水平太多太多，就需要节制饮食，多食用含有丰富膳食纤维的食物。如果体脂在正常水平就要考虑塑形，如果低于正常范围值太多，就需要考虑增肌训练了。
这样就可以找到自己的健身目标，是需要减脂还是需要塑形。要说明的一点，减脂和塑形并不是独立的，它们也可以相辅相成，在塑形的同时也可以进行减脂，同样在减脂的时候也可以做到塑形。
二、怎样制定完善的健身计划
健身计划网上千千万，可以进行参考，但需要考虑自身体质适不适合做计划里的动作。接下来我将会给你提几个在制定计划中需要注意的地方。
1、拒绝节食减肥法

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如果体脂过高，要拒绝过度油炸的食品，拒绝碳水丰富的饮料，拒绝肥肉。减脂有一句老话：“管住嘴，迈开腿” 。节食是错误的选择，但要学会拒绝不健康的食品，食用含有丰富膳食纤维的食品。但每次吃饭都不要吃得太撑，七分饱即可。 2拒绝强度过高的训练