快乐养生|每天11点睡，早晨5点多醒正常吗？一天睡多少最好？，50岁之后现在人们都越来越关注养生的问题

现在人们都越来越关注养生的问题，尤其是今年新型冠状病毒的影响，大家更把养生当成了头等大事，大家都知道，每天保证充足的睡眠更有利于我们身体健康，一般来说成年人每天要保证8个小时的睡眠，但是随着年龄的增加，身体内的激素减少，尤其是褪黑素分泌减少，所以说老年朋友相对来说睡眠要求是比较少一些的。

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即便是老年朋友，睡眠要求比较少，但是一般老年朋友的睡眠也不能低于6个小时左右，那么50岁以上的中老年朋友每天11点多睡觉， 5点多醒来，这算正常吗？其实从市场上来说还是可以的，但是建议老年朋友尽量多睡一点，但是也不推荐超过10个小时的睡眠，如果睡眠过多的话，也是不利于身体健康的。
其实在日常生活当中，我们看睡眠质量除了看睡觉的时间长短之外，最关键的就是要看睡眠的质量问题了，如果我们在睡觉期间没有任何的失眠多梦，而且一整个晚上都处于单独睡眠的状态没有起床上厕所等等这些现象的话，一般睡眠质量是非常高的，第2天醒来之后会感觉非常的精神抖擞，即便睡觉时间比较短一些，但是睡眠质量非常好，那么也是非常有利于我们身体健康的。

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但是如果我们睡觉时间并不是特别的短，但是在睡觉期间总是反复的做梦，而且还总是起床上厕所，那么这样就无法进入深度的睡眠状态，其实这样我们身体是无法进入很好的修复的，第2天醒来之后仍然感觉昏昏沉沉的，虽然睡觉的时间并不短，但是这样的睡眠质量是非常低下的。

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其实我们通过睡觉不仅可以恢复体力和精力，而且身体的各项器官也能够得到很好的休整，如果长期睡眠不足的话，很容易会影响身体内的血压状况，从而引发高血压的风险，而且还会影响到血糖血脂的代谢，所以说睡眠充足不充足是非常关键的，那么有一些人经常会出现睡眠方面的困扰，比如说经常失眠，多梦，焦虑等等出现这种问题应该如何调整呢？
养成良好的睡眠习惯
首先大家在睡觉之前一定要养成一个良好的习惯，有一些人在睡觉之前可能喜欢喝咖啡或者是喝茶，这些比较有刺激性的饮料很容易会导致大脑兴奋，所以说很难进入到睡眠状态。并且大家在睡觉之前尽量不要玩手机，或做一些动作幅度比较大的运动，这样也是不利于睡眠的，如果本身就有睡眠问题的话，那么最好在睡觉之前听一会儿轻缓的音乐或者是看一会儿书，泡一泡脚，喝一杯热牛奶，这样可以让自己更快地进入到睡眠状态。

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创造良好的睡眠环境
我们一生中1/3是在床上度过的，所以说给自己创造一个良好的睡眠环境是非常关键的，在平时的时候，首先大家要保证自己的窗帘遮光度足够，而且床铺以及枕头的高度一定要适度，并且在睡觉的时候不建议大家开着小夜灯，如果长期开着小夜灯睡觉的话，就会影响褪黑素的分泌，从而影响到自己的睡眠质量。

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【快乐养生|每天11点睡，早晨5点多醒正常吗？一天睡多少最好？，50岁之后】保持良好的心态
一个良好的心态也是影响睡眠质量的重要因素，如果一个人经常压力比较大，情绪非常的焦虑紧张的话，俗话说日有所思夜有所梦，那么这种情绪很容易会带入到我们的睡眠当中，导致我们睡眠质量非常的差，这样长期就会影响我们的睡眠质量，甚至还会导致这个人引发其他方面的疾病。