妈之道|胎儿往往容易发育不良，教你几招可缓解，睡觉有这些特点的孕妈( 二 ) 据专家建议

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如果孕妈担心晚上频繁尿频而睡不好，可以在睡前控制饮食量，尽量在睡前的30分钟内不要饮水，当然也不要不想起夜而干脆不喝水，这样会对身体造成一定的影响，准妈妈在白天保持正常的喝水量，晚上睡前控制下就好，想去厕所时要及时去，别憋尿，容易对自身造成危害。
3、借助外力
随着科技不断的发展，现在已经有专门的孕期的睡眠枕，当然也可以用一些小枕头放在自己的腰部、腿部后面和腹部前面，可以缓解腹部的压力，也不用担心睡的时候会压到肚子，还可以缓解脚部的水肿，因此孕妈可以适当借助下睡眠枕来改善自己的睡眠质量。
4、学会缓解自己的情绪

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孕妈在孕期可以试着听一些舒缓的音乐、孕期知识的书籍或是找朋友聊天，来释放自己的不良情绪，来让心情变好，这样不仅对自己好，也会更有利于胎儿的生长发育。

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孕期该如何保证胎儿的健康生长发育？
1、饮食均衡
由于孕期胎儿的所有生长所需的营养和氧气，都需要孕妈提供，因此为了胎宝宝能够健康生长发育，准妈妈一定要注意饮食均衡，营养充足，这样才能够确保胎儿健康生长发育。
2、充足的睡眠
据研究发现，孕妈如果能够保证每天在晚上9点半左右入睡，生出来的宝宝不仅聪明，还能够长得很高，这是因为早点入睡能够让准妈妈在晚上11点左右进入深度睡眠，从而利于身体分泌出生长激素，来促进胎儿的生长发育。

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3、适量运动
孕妈在孕期保持适量的运动，不仅有利于控制自身的体重，让产后身材更容易恢复，还能够对胎儿的生长发育起着促进作用。
因此运动的过程中能使母体的血液循环变快，从而给胎儿提供更多的能量和氧气，但注意不可过量。