上海嘉定|想护眼坚持这4点!,爱眼日

6月6日是第25个全国“爱眼日”想要护眼 , 不如放下手机 , Get这4点 , 让你的眼睛休息一下!
1、让眼睛休息下
【上海嘉定|想护眼坚持这4点!,爱眼日】眼睛难受 , 是因为眼睛太忙了 。 眼睛忙着看电脑或手机的时候 , 眨眼次数会明显减少 , 由于缺少泪液的滋润 , 眼睛表面干燥 , 时间长了 , 自然会出现干涩、畏光、酸胀等情况 。
所以 , 保护视力最有效的方法 , 就是让眼睛好好休息一下 , 别太劳累 。
2、记住20-20-20护眼原则
“20-20-20护眼原则” , 即:每使用电脑20分钟 , 向20英尺(6米左右)远处 , 看至少20秒 。
要是工作太忙 , 无法频繁休息 , 建议连续用眼45分钟后休息5分钟 。
3、多眨眼
很多人盯着屏幕时间长了 , 总感觉眼睛酸涩 , 如果多眨眨眼会有所缓解 。 这是因为每次眨眼 , 都会在眼球表面铺一层眼泪 , 形成泪膜 。 这层眼泪 , 就是保证眼睛不干涩的关键 。
4、适当补充眼部营养
2003年10月 , 一篇《叶黄素及其护眼功能》研究文章指出 , 眼睛需要营养元素:花青素、叶黄素、天然β-胡萝卜素等 。
花青素:可协助清除视网膜内自由基等 , 帮助改善眼周循环和毛细血管 , 缓解视疲劳 。 比如:越橘中就含有丰富的花青素 , 有助眼睛健康 。
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叶黄素:是一种天然的视觉营养元素 , 视网膜中的黄斑区 , 是视力非常敏锐的地方 , 就蕴含着大量的叶黄素 , 能够帮助保护脆弱的视觉神经 。 然而 , 人体不能自行合成叶黄素 , 而且随着年龄增长 , 会不断自然流失 , 需要不断摄入补充 。 叶黄素酯是叶黄素的安全来源 , 能在人体内转化为叶黄素 。
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天然β-胡萝卜素:会在体内转化为维生素A , 能够缓解眼睛干涩 , 提高眼睛在黑暗环境中的视力 。 反之 , 就会容易眼干眼涩 , 降低暗适应能力 。
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所以 , 护眼也要及时为眼睛补充营养 , 满足眼部营养需求 , 能更好地守护眼睛健康 。
小嘉要为大家推荐一款富含花青素的饮品 , 自己也可以动手制作 。
食材
紫甘蓝、桑葚、草莓这三种食材都富含花青素
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步骤1:桑葚、草莓洗净去蒂 , 紫甘蓝洗净切碎 。
步骤2:三种食材按照1:1:1的比例放入榨汁机中 , 可加入少量水 , 开始榨汁 。 步骤3:
过滤果渣后 , 依据个人口味 , 添加蜂蜜或者柠檬汁即可 , 冰镇后更适合夏日饮用 。
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小贴士
果渣也有丰富的营养 , 过滤后的果渣不要浪费了 , 小嘉亲测 , 将蜂蜜拌入果渣中 , 用来做吐司果酱 , 既健康又美味哦~
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