健身■35岁以上，步入中年的人群，还适合健身吗？饮食

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健身是一项强身健体的运动，当然适合中年人群！

有人说健身是年轻人玩的运动，上了年纪还是老老实实喝枸杞水吧。其实，无论是年轻人还是中年人，都适合健身，甚至一部分老年人还通过健身来强身健体，为什么中年人群不适合健身呢？
随着年龄的增长，肌肉流失速度加快，身体各方面素质会下降，对于中年人来说，体能也许没有年轻时候那样旺盛了，力量也减弱，但也不代表不适合健身，只不过在健身过程中需要多注意一些事项，下面笔者就和各位中年人说说，在健身过程需要多注意的事项都有哪些？
虽然力量会比较“强大” ，但恢复能力差
人到了中年，虽然体能精力方面会有所下降，但是，中年人的力气比年轻人更大，且力量更强大，因为这个时候身体已经达到巅峰状态了。但是，这并不意味着自己很厉害。虽然在进行各种健身动作的运动表现能力都很强，在锻炼过程中，就算加大几倍负重，也能得心应手。但是，毕竟人到了中年，有得有失，中年人的恢复能力会变差！简单的说，相比年轻人锻炼1小时腿部，也许年轻人只休息2-3天肌肉就能完全恢复了，但中年人起码要一周时间甚至更久，肌肉才能完全恢复。
【健身■35岁以上，步入中年的人群，还适合健身吗？】所以，明白这一点，中年人在健身过程中需要注意的事项就更多了。
1、健身的频率需要减少
就从腿部锻炼和来说，一周练3次腿部就不适合中年人，这种频率更适合年轻人，因为练完腿后需要的恢复时间很长。所以，作为中年人，要减少腿部锻炼的频率，但这也不意味着其他部位可以高频率锻炼。
如果想要身体肌肉协调发展，又要给肌肉恢复时间，我们可以一天锻炼一个部位，一周进行5次锻炼，休息2天，这种锻炼法也可以称为五分化训练，既星期一锻炼手部，星期二锻炼胸部，星期三锻炼背部，星期四锻炼肩部，星期五锻炼腿部，休息2天后，继续重复锻炼。
2、更自律的饮食习惯和作息习惯
中年人不再年轻，以前年轻的时候在健身期间能熬夜、能抽烟、能喝酒，但是到了中年，就必须戒掉这些不良习惯。特别是在饮食方面，如果饮食没有自律，那么摄入的热量就会转化为脂肪，让你身体发福。因为中年人身体的代谢水平会下降，消耗脂肪的速度也会减慢。如果长期熬夜，不良的饮食习惯，那么将会影响健身效果的同时，引起肥胖。
所以，中年人想要收获更好的健身效果，那么你必须比年轻人更加自律。
3、要多注意关节问题
随着年龄的增长，骨骼逐渐退化，骨头关节承受能力也会降低，这也是人到中年后为什么大部分都会出现骨骼疾病原因。而作为中年人，在健身期间特别要注意动作的强度与负重，如果硬撑着要挑战高难度动作或者大重量，那么就要注意骨骼关节是否承受得了这问题。一旦用力过度，很容易造成关节损伤，这就严重影响健身的效果。
所以，作为中年人，健身过程中一定要在自己承受能力中进行锻炼，不要硬撑，一旦关节出现疼痛的情况，立刻停止锻炼去休息。同时，在进行高难度、大重量训练的时候，需要戴好护腕和护腰带，才能减少身体受伤的几率。