运动|腰腹赘肉多，可能是因为几点原因，多练几个动作或能帮助瘦身便秘|肠胃

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导语：夏天来了，又到了秀身材的时候了！可是也有很多人感到苦恼，这肥还没减下来呢，尤其是腰腹部的赘肉真的是让人苦恼的存在。很多女生都想在夏季展现出自己的迷人小蛮腰，但奈何腰腹部的赘肉就是一动不动。其实腰腹部的赘肉确实是不好减，因为身体这个部位没有太多的骨头，主要就是肉，一旦发胖，那么脂肪都会堆积在这里。那么怎样才能减掉赘肉呢？今天我们就一起来分析分析。
腰腹赘肉多，可能是因为这几点原因，多练这几个动作或能帮助瘦身
其实腰腹部的赘肉不是一天积累的，往往生活中一些不在意的习惯就会慢慢造成脂肪堆积。赶紧看看你有这几个习惯吗？
1、不吃早餐
晨起不吃早餐，可以说是造成“发胖”的主要根源，为何要怎么说；不吃早餐可以说已经成为上班族、学生党的专利。不吃早餐的理由各有千秋，造成危害性也各有不同，最为关心的话题点，就是发胖。
据营养学研究表明，早中晚餐的比例应该是3：2：1 ，若不吃，就会造成早晚餐吃得更多，不但会诱发肥胖，还影响到肠胃的健康。肠胃出了问题，就不易消化食物，进而会造成食物堆积在腹部。
2、便秘不及时解决
相信绝大多数的人，都会经历过便秘的事情，便秘得不到缓解，久而久之，无疑会造成胃肠疾病、痔疮以及肥胖的根源。人体经过长达7-8小时的休眠，体内堆积有太多的毒素和垃圾，进行润肠通便的工作，从而可以使得肠道变得干干净净，预防脂质的堆积；
而长期的便秘，造成热量和废物无法有效地排出，极易堆积在腰腹部，造成腰腹一圈肉的情况，严重的影响其美观度，甚至还会造成结肠癌的危害性。所以当出现便秘，赶紧看医生，快速解决。
3、吃饭太快
暴饮暴食可以说已经成为当今饮食的一种常态，多发于早上，着急上班，早餐虽然吃了，但却吃得狼吞虎咽，暴饮暴食的程度，比不吃早餐的危害还大。
暴饮暴食过后，会造成心跳加快，胃酸倒流，胃部产生灼烧感和不适感，再加上肠胃蠕动减慢，热量和废物得不到及时的排出，造就致胖的因素。细嚼慢咽才是保持身体健康，减少脂肪堆积的正确方法。
4、吃完饭就一直坐着，甚至躺着
长期保持吃完饭就一直坐着，而这样的朋友多是上班坐办公司的人，由于工作一直都是坐着的，而进餐后肯定是要休息的，是不自觉的就又坐下了，有的很忙的就直接干脆边吃边进行工作，这个看似把时间利用得很紧的习惯，却是让我们腰腹上长赘肉的一个重大因素。
我们在坐着的时候，腹部几乎是被压着收缩在的，这就导致我们的血液流通不顺畅，而吃完饭之后血液中的营养物质又是最丰富的，当血液流经腰腹部位的时候大量的营养物质就堆积在这里了，最后就长成了一圈一圈的赘肉了。所以吃完饭后最好运动消化一下然后再坐下。
以上就是可能导致腰腹部脂肪堆积的原因，你中了几条呢？如果这些习惯你都有那么就要及时改掉了，不然你的腰腹部脂肪就会越堆积越多。当然除了改掉以上几点习惯外，要想有效减掉腰腹部赘肉还是要靠运动来实现。
大家千万不要想着用什么药膏瘦身贴之类的东西来达到快速的瘦身效果，那些东西的副作用极大。可能短时间可以看到效果，但其实后期反弹效果会让你的赘肉更多更难减掉。
今天小编就给大家分享几点有效瘦身的干货，只要坚持下去就可以看到效果。最重要的是不用去健身房，在家就能够轻松完成锻炼。感兴趣的小伙伴，赶紧学习起来吧！
动作1、复合拉伸
消灭大象腿，平坦腹部。这个动作是两个动作的结合，先将脚固定在脚蹬拉力器上，双手握住拉力器往后趟。在做动作的同时腹部要保持平直，双腿离地并伸直。这个动作可以有效锻炼到腹部肌肉群和腿部肌肉群。这个动作每组20次，做3-4组