运动|办公室可做的5种“下蹲运动”，看看你会几种，第5种可塑身形运动

文章图片

文章图片

现在年轻人经常久坐办公室，很少有时间出去做运动，身体出现了亚健康；今天呢！小编就不讲OEM代工了，与大家分享一下办公室可做的6种“下蹲运动” ，看看你会几种，最后一个可塑形
【运动|办公室可做的5种“下蹲运动”，看看你会几种，第5种可塑身形】1、弓箭蹲
弓箭蹲有些人会想是不是利用弓箭啊，那可就错了，弓箭蹲是需要左脚着地，右脚前脚掌着地，后跟离地，下蹲的时候需要把身体的重量集中在右脚上，注意在这里每30秒换一下左右脚，这样双脚都受力，避免过度受伤
2、太极蹲
这个蹲比较适合上了年纪特别注意养生的老年人，蹲的时候需要双脚并拢，之后双膝弯曲，至于到什么程度为止，最好是大腿肚和小腿肚紧密贴在一起，这样子可以达到穴位重叠，相互挤压推拿按摩的效果，时长一般为1~3分钟就好

3、借物蹲
顾名思义就是利用一切可以利用的物品，比如说背靠墙或者扶手，让下蹲变得容易，蹲的时间比较持久一般做1~5分钟就可以，注意不要一下子做太猛
4、踮蹲
这种蹲法容易受伤，时间不宜过长一般30秒~1分钟就行，动作要领前脚掌着地，脚后跟微离地面，双膝弯曲下沉，大腿紧贴小腿即可

5、平蹲
一般在健身房看到的多，这种蹲法对女性塑形还是有帮助的，类似于下马步，双臂伸直，双脚分开，双膝完全，臀部微微下沉坚持1~3分钟即可

有兴趣的朋友抓紧尝试起来吧，除了以上几种蹲法，你还知道哪几种呢？欢迎留言讨论