养生|“过午不食”减肥又养生？女子坚持了5年，最后得到了什么变化？( 二 ) 饮食|肠胃|减肥方法

习惯午饭前做大强度运动的人，午饭前运动量大，那么早饭、午饭可以多吃，支撑运动的强度，晚饭可以少吃或者不吃，以免降低减脂效率。
下午加餐吃多了的人，如果晚饭再吃，容易导致热量超标，引发超重和肥胖风险。
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习惯早睡，也不打算空腹晨练的人，早睡的人不吃晚饭，可以减轻肠胃负担，提高睡眠质量，但是第二天起床一定要现吃早饭再晨练。
严重肥胖且做不了太多运动的人，只能通过控制饮食，实行少吃多餐，或者晚饭少吃、不吃的策略，达到减重的目的。
四、晚饭不但要吃，还要吃得健康！
如果不是以上几种特殊人群，还是正常吃晚饭吧！于普通人而言，晚饭不但要吃，还要吃得健康。
不过，晚饭健康的标准应该如何衡量呢？建议晚饭时间在17点-19点，以18点-19点最佳，晚饭的量以第二天早上没有明显的饥饿感为标准，总热量以占全天的30%左右。
具体来说，健康吃晚饭应做到：
以荤素搭配、营养均衡为原则，尽量吃清淡、易消化的食物，少吃高脂食物、高热量食物，多吃蔬菜、水果、豆类和豆制品。
?要有节制，不宜吃太饱，以七分饱为宜，以免加重肠胃负担，影响正常消化吸收。
饭前喝一杯蜂蜜水，即可以促进胃酸的分泌，帮助消化，又可以中和胃酸，保护胃黏膜。
你有没有试过过午不食的减肥方法？如果你正在坚持，趁早放弃，选择科学的减肥方法，以免对身体造成更大的伤害。
参考资料
[1
《“过午不食”最伤肠胃！记住这个时间吃晚餐最佳》.凤凰健康.2017-08-08
[2
《你对减肥了解多少？“过午不食”真心要不得》.北京晚报.2017-03-10
[3
《只有这5种人可以不吃晚饭，过午不食》.丁香医生.2017-04-19
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