台州市第二人民医院|【精彩回放】汤义平：如何更好地维护好心身健康！由台州市总工会、台州市卫健委主办

由台州市总工会、台州市卫健委主办，台州市精神卫生中心、台州市第二人民医院承办的公益健康台州行——台州市直机关“睡眠及心理健康”云巡讲第一季火热开启。本季邀请到的第二位讲师——汤义平主任，为我市机关干部带来《如何更好地维护好心身健康》专题讲座。
精
彩
回
放
受疫情影响，原定每月月初第一个周五晚上六点半开讲的台州市第二人民医院心理健康公益大讲堂暂停，现在正式恢复线上开课啦！

文章图片
为了更好地向广大市民普及心理健康知识，我院特联合台州音乐广播推出心理防疫小课堂精彩音频，每期将推出3期，讲解3个实用的心理健康小知识。
重要知识点一：被拒绝怎么办？
拒绝是我们日常所有情感创伤里，最为常见但最易被低估，而且伤害性比预想更大的心理伤害。怎么处理因为被拒绝带来的心理伤害？
首先要学会与自我批判进行争辩。列出你对被拒绝一事产生的各种消极或自我批判想法。一旦产生自我批判的想法时，一定立即全面和清楚的在心中阐明并且反驳。其次，恢复自我价值。找到可以肯定自己的人或者事。也可以写下书面清单：写五个认为自己最有价值的五个性格、特点或品性。按照重要性进行排序。选择前三项，针对每一项都详细写出短文，花式夸自己。第三，修补社交感受。寻找更好的归属感，阅读有意义的电子邮件或信件、观看亲人朋友的视频，或者从有价值的纪念品那里获取营养。
重要知识点二：如何放松下来？

文章图片
以冥想或者静坐的方式，让自己的意识关注在某个事情上，例如呼吸。注意呼吸的节奏，但不要刻意改变它，而要专注感受呼气与吸气的过程。呼气的时间一般是吸气时间的两到三倍。用心去听，听呼吸的声音。对脑海中涌现出的各种思绪和念头不要做任何是非判断，而是不断接受这些思绪和念头，当接纳所有的想法和念头时，就不会因为一些念头而产生后悔和内疚的情绪。从而找回内在的平静。
重要知识点三：怎样让自己放松下来
放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累” 。让自己静卧在椅子上或者床上，然后通过想象从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后想象放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不用一点力。然后肩部、手臂、躯干、下肢、足部，这样逐渐放松身体的所有部位，最后就能达到减压的作用。
后续小课堂中，我们将继续为大家带来如何调节情绪？如何保持好心情？如何对待失败、自卑、内疚等情绪？
更多精彩内容敬请关注下期心理健康云讲堂！
台州二院心理健康云讲堂，心理健康知识轻轻松松全get！
【台州市第二人民医院|【精彩回放】汤义平：如何更好地维护好心身健康！】本季，还有多位我院资深心身健康专家为大家带来精彩讲座，敬请继续关注！

文章图片