每天摄入谷薯类食物250g～400g ， 其中全谷物和杂豆类50g-150g ， 薯类50g-100g；餐餐有蔬菜 ， 每天至少300-500g蔬菜 ， 深色蔬菜应占1/2；天天吃水果 ， 保证每天摄入200g-350g新鲜水果；经常吃豆制品 ， 适量吃坚果 。
增加富含膳食纤维食物的摄入 ， 不仅将为身体提供各种营养物质 ， 还对预防癌症、提升整体健康具有重要作用 。
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