故事和酒|五十岁以后，想要长寿，什么“疾病坎”要注意？( 二 )

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2、练习深呼吸
经常练习深呼吸，可吐故纳新，有益肺部排浊，促使肺部清洁。
清晨，选一处空气清新之地，练习深呼吸，最好选择腹式呼吸。
每一次吸气，都要将小腹鼓起，使得气沉丹田，每一次呼气，小腹内收，调养肺功能。
站立，深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起，摒气（约7秒）。
慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）。
吹/呼气的力量，以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。
如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。

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第三道：肾病坎
根据调查显示，中国成人，慢性肾脏病的患病率为10.8% 。
很多慢性肾脏病者，发病隐匿，长期处于无症状或者症状不明显的阶段，临床上一旦发现，就有可能已经非常严重了。

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对策：
1、多吃黑色食物
中医讲，黑色入肾。
肾喜欢黑色食物，经常吃点黑色的食物，可保护肾脏健康。
豆类中，黑豆，被誉为“肾之谷” ，形状像肾，可益肾强身。
水果中，桑葚，营养极高，经常吃一点，有益肾脏健康。

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2、坚持热水泡脚
肾经起始于足底，经常用热水泡脚，可驱寒，温补肾阳。
泡脚水温度， 38℃-40℃左右为宜，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。
泡脚水中加点生姜、或肉桂，散寒止痛、温经通脉，效果更佳。

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第四道：肝病坎
随年龄增长，不良习惯的积累，即使肝脏有强大的自我修复能力，也会“累坏”肝，甚至会引发肝病。
再加上不良习惯，酗酒、熬夜、吃夜宵、不吃早餐等，严重损害肝脏健康。
近年来，酒精肝、脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌，越来越多，剥夺人类生命。

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对策：
1、饮茶“代替”喝酒
不论是酒精，还是其代谢产物，对肝脏都有一定的毒害作用。
所以，养护肝脏，一定要少喝酒，用饮茶来代替，可保护肝脏。
喝茶，可以促进排毒，减少肝脏负担，保护肝脏健康，大有益处。
婆婆丁山刺玫茶，泡水，促进肝脏排毒的同时，还可疏肝、理气、解郁。
婆婆丁，入肝经，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力，从而保护肝脏健康。
山刺玫花，可疏肝理气，解郁散结，舒发体内郁气，滋养心肝血脉。
搭配在一起泡水喝，对于肝脏排毒，疏肝理气，保护肝脏健康，十分有益。

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2、管理好睡眠
人卧血归于肝，熬夜就是熬肝血。
一旦肝血不足，则会诱发各类疾病。
长时间睡眠不足，肝脏得不到修复，会不堪重负，诱发肝脏疾病。
此外，熬夜还会导致免疫力下降，减少对抗病毒的能力，更会增加癌症风险。
所以，养护肝脏，一定要少熬夜，子时熟睡，午时小憩，尤为重要。