乐橙健康网|解决便秘的方法找到了，长期便秘的朋友学习一下，屡试不爽！

【乐橙健康网|解决便秘的方法找到了，长期便秘的朋友学习一下，屡试不爽！】 日常生活中，每当我们谈到便秘时，很多人都会感到不好意思，甚至连续好几天都不上厕所，也没有任何便秘，那么被憋回去的粪便都去哪里了？其实，有些排泄物会被肠道二次吸收利用，而部分排泄物则会等待下一次的排便时机。长期的便秘，对于肠胃而言是很大的负担，毒素和垃圾在体内进行堆积，就会出现很多问题。解决便秘的方法找到了，有便秘的朋友不妨试试，让你告别便秘！

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■解决便秘的方法找到了，长期便秘的朋友学习一下，屡试不爽！
●吃得少：
日常生活中，大便是身体消化吸收后的产物，倘若你平时吃得比较少，那么在经过身体吸收以后，剩下的废物比较少，大便体积不够就不会产生排便的欲望，肠道蠕动速度就会变慢，这样就很容易导致宿便不通的情况发生。这类情况在节食减肥的朋友身上很常见，很多人都认为想要瘦下来，所以就吃得比较少；其实减肥的目的在于减脂，控制热量没错，但倘若身体无法获得充足的营养，吃得太少，那么粪便自然就很难排出，反而不利于减肥，甚至还会损伤到肠胃健康。
●膳食纤维摄入不够：
日常生活中，既然吃得少会出现便秘，那么吃得过，为什么还会出现这种情况呢？倘若平时饭量不是很少，但依旧无法及时排便，那么多半是因为膳食纤维摄入量不足引起的。膳食纤维的主要来源是食物，肠道功能较差的话，粪便的排出能力就会变差；膳食纤维能撑到粪便的体积，从而让人有排便的感觉，加快粪便的排出，生活中需要注意多摄入膳食纤维丰富的食物。
●摄入油脂过少：
日常生活中，对于减肥的朋友而言，是最怕吃油的；但身体其实也是离不开油脂的；油脂具有一定的润滑作用，能够让肠胃变得更加畅通，倘若油脂摄入不足，那么就会很容易出现便秘的情况；平时早起喝水时，不妨在水里加入几滴植物油，不用太多，就能够起到促便的作用。
●饮水量不足：
日常生活中，我们的身体是离不开水分滋养的，喝水时能够促进肠胃蠕动，早起一杯温白开能够帮助冲洗肠胃；而饭后喝点水，能够帮助冲洗食物残渣，而粪便体积胀大也是离不开水的，平时要注意身体摄入足够的水分，从而促进粪便的快速排出；除了饮用白开水以外，生活中也需要多吃蔬菜水果才是。

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■教你赶走便秘的4个小方法：
●吃肉配点燕麦：日常生活中，肉类食物中含有着一定纤维素，在吃肉时搭配一些燕麦食用，对于预防便秘而言是有着积极的作用。
●南瓜粥：日常生活中，南瓜当中含有着较高的纤维素，同时还有着身体所需要的维生素A ，经常食用能够帮助提高身体的免疫力。
●炒毛豆：日常生活中，毛豆当中含有着丰富的叶酸，十分适合女性朋友食用，在平时炒菜时不妨加入适当的毛豆，对于排宿便有着极大的好处。
●香菇汤：日常生活中，饭前喝口汤，营养又健康；通常来说，每顿饭最好是能够保持三菜一汤是最合理的，荤素搭配对于肠胃健康更加有利。汤类也有着很多种，倘若你存在有便秘问题，那么不妨做点香菇汤来喝，菌类物质对身体健康有着很好的促进作用，同时还能够帮助改善便秘问题。

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?结语：日常生活中，便秘的出现对身体健康是十分不利的，毕竟体内大量的毒素和废物无法被及时排出去，那么就会被身体二次吸收，从而损伤身体健康；看看文中所说的这些引起便秘问题的因素，不妨尝试改变一下，同时也可以尝试文中所说的4个小方法，帮助你缓解和改善便秘问题。