叮当快药TB|夏季湿热易失眠，中医教你“三妙招”，值得收藏( 二 )

建立适合的日常生活作息表学会控制自己的情绪，保持乐观心态。尽量利用白天完成应做的工作，即使工作很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。睡前一定要放慢节奏，养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、热水泡脚、看书读报、调低灯光亮度、听舒缓音乐等，放松身心，转移注意力来加速入睡。
睡前不要做剧烈运动夏季有些人难以入睡，会选择在睡觉前做些运动，让身体感觉疲惫，以达到入睡的目的。但要注意的是，适当的运动可以帮助尽快入眠，但临睡前做太剧烈的适当的运动可以帮助尽快入眠，但临睡前做太剧烈运动会起到相反的效果。大负荷的运动量会让大脑处于极度兴奋的状态，这种状态会在停止锻炼4～5个小时后才会恢复正常，这时如果想尽快安然入睡就有点难度了。
睡得香也有小技巧，光躺在床上“努力睡”没意义。可选用遮光窗帘以遮住窗外的灯光，戴上耳塞以避免噪音干扰睡眠。
“睡好觉”先选对睡姿人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，在一夜的整个睡眠过程中，人的体位会不断在变动。有调查数据显示，有60%的人选择仰卧睡姿，有5%的人选择俯卧睡姿， 25%的人在睡觉时会朝向右侧， 10%的人会选择左侧卧。
“因为心脏在人体偏左侧，向左侧卧睡觉会压迫心脏，右侧卧位是目前主流比较认同的睡姿。 ”专家介绍说，其实没有所谓的最佳睡姿，只有适合自己的健康睡姿，关键在于“因人而异” 。但是不同睡姿对健康的好处也有所侧重。比如感冒鼻塞患者最好侧着睡，可收缩鼻道黏膜血管，改善充血现象。静脉曲张者最好垫高腿睡，以减轻下肢静脉的负荷。有胃溃疡、各型胃炎患者最好朝右侧睡。需要强调的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。
夏季在饮食调养方面应以清淡、容易消化的食物为主，不宜多食油腻的食物。在这里给大家推荐一款宁心安神酸枣仁粥，在助睡眠方面有很好效果。
原料：酸枣仁30克，粳米100克。
【叮当快药TB|夏季湿热易失眠，中医教你“三妙招”，值得收藏】做法：酸枣仁捣碎浓煎取汁，粳米煮粥，粥半熟时加入酸枣仁汁，煮至粥成，可根据个人口味加糖服食，能够起到养心安神、宁心止汗的效果。