妙手养生堂|夏季入睡难、易失眠,不同体质夏季失眠如何调养?
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盛夏酷暑 , 不少人的睡眠质量和时间都大受影响 , 导致身心疲惫、精神不振 , 影响了工作和生活 。 为什么夏季容易失眠?
(1)夏季白昼时间长而夜晚时间短 , 且夏季的平均气温比较高 , 当夜晚气温超过25摄氏度 , 人体的神经系统就会比较兴奋 , 进而会难以入睡 , 这可能是影响夜间睡眠、导致人无精打采的一个重要因素 。
(2)夏季光照时间长 , 使人体丘脑松果体白天长时间处于停工状态 , 导致褪黑素分泌减少 , 容易引起生物钟节律改变产生失眠 。
【妙手养生堂|夏季入睡难、易失眠,不同体质夏季失眠如何调养?】(3)中医认为 , 暑热之邪最易扰乱心神 , 心神不安 , 故表现为烦躁、失眠、情绪不稳 , 不易安然入睡 。
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夏季容易失眠的体质:
(1)气郁质的人群做事特别认真 , 平时情绪波动大 , 遇到工作上的失败 , 家庭、感情上的挫折后 , 容易出现应激反应 , 患上失眠 。 这类体质的人失眠表现主要有失眠多梦 , 甚至彻夜不眠 , 情志抑郁 , 月经不调 , 舌淡红 。
起居调养:居住环境适合宽敞、明亮、通风 , 最好熄灯睡觉 , 睡觉时衣着要宽松 , 避免穿紧身衣裤;适当增加户外活动 。
饮食调养:选用具有理气解郁安神的食物 , 如芹菜、大麦、荞麦、高粱、柑橘、洋葱、苦瓜、玫瑰花等 。 烹调时应选用炖、煮等方式 , 少食收敛酸涩之物 , 如乌梅、泡菜、草莓、杨桃、酸枣、柠檬等 。 也不要多吃冰冷食品 。
参须莲子汤:原料:合欢皮10克、置草(金针菜)20克 , 莲子20克 , 冰糖10克 。 具有强心安神 , 缓解失眠、多梦的功效 。
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(2)气虚型失眠:表现为不寐多梦 , 易于惊醒 , 神疲乏力 , 气短息弱 , 声低息微 , 面色无光泽 , 舌淡嫩 。
起居调养:应注意保暖 , 不要劳汗当风;注意适当的运动 , 但不可过度劳累 。
饮食调养:选用补气安神的食物 , 如小麦、黄豆、豆浆、山药、猪心、牛奶、蜂蜜、鱼头、大枣、莲子、蚝肉、小米、粳米等 。 食疗方推荐益气汤和酸枣仁汤 。
(3)阳虚型:失眠表现为寐多梦扰 , 遇事惊恐 , 心悸恍惚 , 气短倦怠 , 四肢欠温 , 面色苍白 , 舌淡润 。
起居调养:暖衣温食以养护阳气 , 尤其要注意腰部及下肢保暖 , 避免大强度的劳作 , 大汗伤阳;不可在阴暗潮湿的环境下长期工作和生活 。
饮食调养:少食生冷黏腻之品 , 忌食寒冷食物如西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、绿茶等 。
适当多吃一些温阳壮阳且有安神功效的食品 , 如羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、韭菜、茴香等 。 食疗方如附子理中汤 , 日常饮食中可用生姜温补脾胃;黄芪、茯苓、白术健脾益气 。
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