365运动健身|长期用一个健身计划！当然没效果！9种信号告诉你该换计划了

在身体适应了目前的健身计划后
效果就会变差
自己什么时候要去改变计划是非常重要的
不知道什么时候改变？
那就看看以下九个你应该改变计划的时刻吧。

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1、没有增加过负重
每次去健身房做卧推
托举类的动作都似乎用的是同一个负重
那这就意味着你需要稍微改变一下自己的负重了
或者在自己训练的时候通过记录
来提醒自己什么时候应该改变负重
避免身体过度适应你的锻炼

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2、每次锻炼都感到身体不适
昨天去了健身房，今天起床时感到全身疼痛
而且总是那么几个地方痛
那就意味着你可能有过劳损伤了
最好的修正方式就是换一些新的锻炼方式
能够为你的韧带和肌腱带来缓解作用

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3、健身似乎变得轻而易举
当你觉得自己的锻炼很舒服
没有任何挑战性的时候
你的肌肉的相应反应也会跟着减弱
不要让你的锻炼变得过于舒适
你需要身心的同时专注
才能最大化你的健身效果

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4、最近两周体重基本没有变化
如果你发现自己最近两周体重
基本上没有什么变化
那就可能意味着你需要改变自己的训练计划了
当然是在你营养条件达标的情况下

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5、每次锻炼总是感觉很疲惫
不是感到疼痛，而是总是感觉身体疲惫
那也可能意味着你该改变一下你的健身计划了
降低自己的当前锻炼的强度和频率
让你给予自己身体充分的恢复时间
不要忘记休息对于自己肌肉的生长非常重要

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6、年龄的增大
当你是30岁， 40岁，甚至是50岁时
你都应该改变自己的健身计划
重新评估一下自己的身体状况
因为，随着年龄的增大
你所能够承受的负重也会有所变化

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7、目标改变
生活总是在不断改变的，包括你的目标
你的目的是增重，还是减重或者是其他？
不管是什么目的
你的健身计划都应该
随着你目标的改变而改变

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8、运动后没有酸痛感
在每次锻炼之后，发现身体并没有酸痛的情况出现
那这可能就意味着你身体已经完全适应了当前的健身计划
尝试在自己的锻炼中加入一些新的项目
让你在锻炼之后能够重新找到肌肉的酸痛感

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9、做有氧运动时感觉很轻松
意识到这个情况的时候
你想想自己的健身最近是不是都没啥效果
那就应该增加自己有氧运动的量了