比如 ， 正餐中纤维素含量不足 ， 零食就可以选择蔬菜水果 ， 比如黄瓜、西红柿等；正餐吃鱼禽蛋肉奶少的人 ， 零食就选择富含蛋白质的种类 ， 比如酸奶、坚果等 。

本文插图
3、把握吃零食的频率、时间和量
对于大多数人来说 ， 每天适宜吃2~3次零食 ， 最好选择在饥饿的时候食用 ， 建议是上午10点钟左右以及下午3-4点的时间 ， 防止饥饿的同时 ， 不会影响正餐进食；
零食总能量应占全天饮食的5%~15% ， 大致相当于每天吃一个中等大小的苹果 ， 加上一杯无添加酸奶 ， 再加两个原味核桃 。
中山石岐发布编辑部
编辑：何思华
责编：黄丽雅
执行总编辑：彭宏亮
总编辑：何健冰

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