▲练背没感觉！手臂特别酸，应该怎么解决( 二 )

有一种情况是，你所使用的重量绝对合适，但却不知道怎么用背部肌肉来代替肱二头肌发力
嗯～～～这种情况其实也挺普遍的，毕竟是“背部肌肉”….
在我们的文章中经常会强调“念动一致” ，也就是用意念与你的肌肉建立联系，想象肌肉的动作（如果没听过的，说明你要好好反思一下）对于背部肌群来说这比较难做到…..当然，方法还是有的，敲黑板！重点来了：
不要将重量拉向自己
当你抓住横杆、杠铃或其他什么东西的时候，本能的会尝试将重物拉向自己的身体
然而这种想法会让我们本能的使用肱二头肌发力
so…..第一步就是要消除这种想法
不要用手拉重量
我们前面说了，在进行“拉”的动作时肱二头肌会比可避免的参与发力，但对你来说它们应该只是你用来用来“连接”重物和你的背部肌群的，除此之外啥用也没有
所以至少在你的意识中，不能用手去拉重量而要想象它们只是起到了“连接”的作用【▲练背没感觉！手臂特别酸，应该怎么解决】使用肘部发力
重点来了！如果前面说的那些给你感觉有点虚无缥缈（像玄学），那这一点就是实践的开始
背部锻炼其实都是关于肘部的：不要将重量拉向自己、不要用手拉重量，手只需要握住横杆，接着将所有的精力都集中在将肘部向后移动，你可以想象有人在你身后然后你要用肘去打他
不管是对下拉/引体向上这类动作还是划船类动作都是如此，唯一区别是前者你是尝试将肘部向下拉到身体的两侧，而后者则是尝试将肘部向身体后方移动
无论哪种方式，你的手都应该只是用来抓住重物，然后用肘部将重物拉向自己，在到达顶点后挤压肩胛骨并坚持至少1s的时间尝试用正握或对握代替反握
握法对我们肌群的发力会有很大的影响，在继续下面的看下之前建议你先了解下健身常用的7种握法
很多教练推荐新手使用反握进行背部练习，因为这样会更轻松些，但如果你希望找到背部发力的感觉，反握并不是一个好的选择
相比对握和正握，反握会调动更多的肱二头肌参与发力，自然也就更难找到背部发力的感觉
最后，并不是你看了这篇文章就可以把以上的问题全部解决掉，你还需要大量的实践，可能是几天甚至更长的时间你才能完全找到用背部发力的感觉。