宁大夫说健康|牛奶和它一起煮，堪称天然安眠剂，每天吃，8小时不起夜不早醒

睡眠是一种生物行为，是人类作为一种生物在漫长的进化过程中所形成的生命节律，这种必然的节律体现了生物进化过程中与自然界形成的"天人合一"的规律。

本文插图
睡眠基本上是与宇宙自然昼夜周期同步的，但也需要人体的自然内化。因为睡眠与觉醒本质上都是一种生理节律，反应到人体内具有独特的适应机制。
现代科学诞生以后，人们在临床研究中发现，个体多种生理、生化活动都存在昼夜差异，而这些差异正表明了睡眠是人体适应自然界昼夜节律的整体生理反应。
地球自转形成的昼夜交替是生物自然环境中最明显而又稳定的变化，自转造成的白昼和夜晚制约着生物的生存方式：昼日光照充足，万物萌动，人为获取食物而劳作，劳作既消耗能量，又要抵御各种外来邪气，故需要生理机能亢奋；与之相反，夜晚阴暗消索，万物静藏，人无所为而睡眠。

本文插图
睡眠是人类恢复体力、储备能量、休养生息的基本方式，此时的生理机能处于相对抑制状态。如此便形成了人类重要的自律节律一—癌寐交替，这就是人类和宇宙自然同步却又不完全相同的内化体现。
那么良好的睡眠对身体有哪些好处呢？
1、有利于生长发育
儿童的生长发育除了跟先天遗传、营养吸收及体育锻炼等因素有关外，还与体内生长激素分泌的多少有密切关系。生长激素是人体下丘脑所分泌的一种蛋白质，它具有促进肌肉、骨骼、内脏和结缔组织生长发育的重要作用。
生长激素分泌不足，必一神蛋日质，它具有促进肌冈、背骼、内脏相结缩组织生长发育的重要作用。生长激素分泌不足，必定会导致身材矮小。而根据生长激素分泌的特定规律，人们在熟睡后才能分泌出生长激素，深睡1小时以后逐渐达到高峰，一般在夜晚22时至凌晨1时为生长激素分泌的高峰期。
因此，对于处在长身体阶段的儿童来说，优质的睡眠是他（她）们生长发育和茁壮成长的一个先决条件。
2、增强免疫力
"健康的体魄源自睡眠" ，因为睡眠影响着人体免疫力的强弱。免疫力是人体自身的防御机制，免疫力越强，就越能抵御各种病原体和细菌的侵袭。

本文插图
3、加强记忆
相信你也有过类似的经历，就是当睡得不好的时候，总是感觉到自己心神恍惚，注意力难以集中，那是因为大脑没有得到充分休息的缘故。优质睡眠可以让紧张疲惫的身体和心灵得到充分的休息，然后在第二天充满活力，也让脑部能发挥最佳功能，尤其是记忆方面。美国哈佛医学院曾通过研究报告指出，假如一个人每天都能够睡得好，体力和脑力均得到补充，将有助于增强记忆力及学习能力。
睡眠的好处有很多，但失眠的人也不少，他们每天饱受睡不着的痛苦，精神也面临崩溃，所以如何睡个好觉对他们来说非常重要，那么到底该怎么调理失眠比较好呢？

本文插图
【宁大夫说健康|牛奶和它一起煮，堪称天然安眠剂，每天吃，8小时不起夜不早醒】睡眠不仅是一种休息，而且也是对身体的一种维护方式，因为人体会通过睡眠来维护生命运行的正常节律，以此来提高人体的免疫能力。充足的睡眠能够让人们从疾病中逐渐获得好转，促使机体康复，因此，睡眠的重要意义也一直被现代医学强调。