九鹏传媒|深圳富华医疗美容医院:运动过量后酸痛如何处理
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运动过量 , 导致肌肉出现了溶解现象 , 肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶 , 对肾小管形成阻塞 , 从而影响了肾脏的正常运转 。 其实运动过量也会出现贫血现象的 , 这里的贫血不是说身体流出大量血液 , 而是在医学上称作“运动型贫血” 。 这是因为在运动过程中 , 身体会流出大量的汗液 , 汗液里除了会有水分外 , 还有很多金属离子 , 比如血液里的铁离子 , 汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少 , 从而造成贫血 , 所以又叫“缺铁性贫血” 。 而且运动过量也会给我们带来坏处 , 有时运动后还会感觉酸痛 。
1、伸展 。 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 , 有助于痉挛肌肉的恢复 。 对酸痛局部进行静态牵张练习 , 保持伸展状态2分钟 , 然后休息1分钟 , 重复进行 , 每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
2、休息 。 如果在运动后肌肉酸痛 , 那么你可以休息一段时间 , 但并不是说就不能锻炼了 。 休息能减缓肌肉酸痛的现象 , 并可慢慢促进血液循环 , 能加速代谢产物的排除 , 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 , 使之恢复正常 。
3、热敷 。 热敷是有效 , 也是常见的一种方式 , 很多健身老手都会选择这种方式 , 对酸痛的局部肌肉进行热敷 , 可促进血液循环 , 提高新陈代谢 , 加速肌肉酸痛的缓解和恢复 , 尤其是配合轻微的伸展运动或按摩 , 将更能加速消除延迟性肌肉酸痛 。
4、全身按摩 。 按摩的目的就是放松肌肉 , 按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部 。 但是值得注意的是:训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩 。 其原因和运动后不要马上热敷原理类似 , 立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤 , 使机体伤害加大 , 恢复速度减慢 。 一般按摩放在训练48小时后 。
5、洗个冷水澡 。 由于运动后肌肉微细结构破坏 , 热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环 , 从而使肌肉微细机构的破坏加重 。 大重量训练后 , 如果热水浴 , 第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 。
【九鹏传媒|深圳富华医疗美容医院:运动过量后酸痛如何处理】6、不要立即停止活动 。 例如 , 在跑步后 , 不要马上停下来休息 , 要漫漫活动 , 比如慢跑 。 渐渐地停止运动 , 大约需要10-20分钟的时间 , 可以把运动产生的乳酸释放掉 。
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