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经常跳舞的男爱豆们虽然很容易形成发达的肌肉腿 ， 但他们却都能保持住的平直的腿部线条 ， 那我们还有什么理由不努力呢？

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如果没有老天赏饭吃 ， 那女团腿赶快练起来吧 。
伸直膝盖

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将弯曲的膝盖伸直 ， 脚掌心紧贴地面 ， 保持背部挺直 ， 与地面平行 ， 能强烈感受到小腿后侧和大腿后侧的拉伸 ， 重复10次 。
伸直膝盖+脚尖往回勾

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用右手将左脚的脚掌往上掰 ， 能感受到小腿后侧强烈的拉伸感 ， 感觉腿部疼痛酸胀是正常的 ， 用最大限度拉伸 ， 但注意不要拉伤 ， 循序渐进完成 ， 一组10次 。
伸直膝盖+脚掌往内脚趾打开

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把脚掌先往上抬 ， 然后再往里面掰 ， 脚掌呈自然状态 。 这个动作是拉伸小腿外侧和大腿外侧的 ， 能有效改善腿部肌肉线条 ， 注意上半身一定要保持平直 ， 一组10次 。
伸直膝盖+脚掌往外


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把脚往上抬并往外掰 ， 有助于拉伸大腿内侧和小腿内侧肌肉 ， 塑造均匀的腿部线条 。 这五个动作都要保持背部挺直 ， 后腿呈90度的状态 。
这个拉伸是对每天用到的小腿肌肉进行的消化 ， 所以必需每天坚持做才有效果 。

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虽然第一次做完感觉自己要升天 ， 但如果是听着哥哥们的歌 ， 看着哥哥们的腿 ， 是不是会感觉有力量多了？

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图片来源
Ins / 新浪微博
图文协助
Luby
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周六的下午

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