闺蜜为了孩子坚持做全职主妇10多年 ， 这些年也学会了烧一手好菜 ， 吃过的个个都称赞 ， 如今宅家成了一位美食博主 ， 虽然每天和吃喝打交道 ， 但是却没有因为这个原因而长肉 ， 体型多年保持不变 ， 甚至比原来看上去更健康显年轻 ， 体重一直保持在99斤 ， 原因就是一直保持清淡健康的饮食习惯 。 今天就和大家分享下宝妈的年轻秘籍吧 。

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清淡饮食并不是节食 ， 每天要保证足够的能量供给基础代谢 ， 这样吃不会觉得饿而且还有饱腹感 ， 同时还能让自己悄悄瘦下来 ， 真的是一举两得的好事情 。 闺蜜从最初刚生完孩子的141斤 ， 瘦了这么多 ， 如今的她比以前更有气质更美了 ， 40多岁看上去和年轻姑娘没2样 ， 就是清淡饮食带来的好处 。
早餐：各种青菜黄瓜 ， 水果小番茄、白水煮蛋
蛋白质是一切生命的物质基础 ， 鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好 ， 吸收利用率也比粥和面包等食物高 。 鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质 ， 还可延缓胃的排空速度 ， 延长餐后的饱腹感 。 鸡蛋能降低午餐以及一整天的热量摄入 ， 起到控制体重的作用 。 与早餐以碳水化合物为主的人相比 ， 早餐吃鸡蛋的人体重多减了56% ， 并且他们的精力也更充沛 。

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宝妈清淡午餐：杂粮饭 ， 清炒红苋菜、腐竹冬瓜煲粉丝 ， 黄瓜拌鸡肉
饮食清淡不代表不吃饭 ， 所以午餐的主食不能少 ， 单纯的白米饭淀粉多 ， 所以尽量改成吃杂粮饭 ， 可以用三色藜麦、小米或者紫米、糙米加入少许的大米一起蒸 ， 如果家里有高血糖的人 ， 建议将电饭煲也换成能去除淀粉功能的 ， 这样的米饭吃着更健康 。

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【舞之灵私房菜|原创 宝妈坚持清淡饮食，吃得饱还掉秤，体重不上百，年轻不止10岁】
藜麦营养全面、富含蛋白质、热量低 ， 可以说是瘦身人群必备 。 甚至有人喊出这样的话：“你与好身材之间 ， 只差一碗藜麦” 。
藜麦热量低 ， 膳食纤维丰富 ， 蛋白质含量高达16%~20% ， 和牛肉的蛋白质含量差不多 。 对于瘦身人群来说 ， 藜麦在降低热量摄入、增加饱腹感的同时 ， 还补充了优质蛋白 。 藜麦吃起来口感犹如鱼籽 ， 上面还有白色条状是胚芽 ， 营养极其丰富 ， 所以主食以藜麦为主是非常好的习惯 。

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夏天正是减肥的大好时机 ， 大家要抓紧这个阶段 ， 同时忌食各种的冷饮减少身体的湿气 ， 因为这段时间也是祛湿的时候 ， 做好了身体会更健康 ， 同时利尿消肿 ， 当然夏天蔬菜不可少 ， 尤其是深色蔬菜记得要多吃 ， 当季蔬菜比如红苋菜就是非常好的选择 。 可以清肠排毒 ， 而且富含铁质 ， 苋菜中的膳食纤维含量也很丰富 ， 经常吃苋菜不仅可以排毒 ， 并且还能够达到减肥的功效 。
做法很简单 ， 将红苋菜老叶摘除 ， 清洗干净 ， 然后少许的蒜末放入加油的锅里面爆香 ， 接着将红苋菜放入翻炒片刻 ， 可以加少许的水一起烧开 ， 最后放点盐调味就成了 。

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黄瓜拌鸡肉 ， 宝妈午餐是和孩子一起吃的 ， 所以不能完全戒掉荤菜 ， 其实适当吃一些也是可以的 。 如果一定要吃肉 ， 我推荐吃鸡肉 。 鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类 ， 明显具有低脂低热的特点 ， 相比更适合减肥 。 不过鸡肉必须去掉鸡皮和可见脂肪油块 ， 才能成为真正的减肥食品 。 和黄瓜一起搭配不但可以解腻 ， 同时能促进新陈代谢 ， 帮助肠道蠕动 ， 促进消化 。

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