|朋友圈扎心自拍：别熬夜了，你会越来越丑！( 二 )

没错，有时候我们就是：
连呼吸都是错的。
从现在开始，
闭上嘴巴，认真呼吸。
03.玩手机
玩手机基本是现代人日常了。
吃饭，玩手机；躺着玩手机；坐着玩手机；
怎么样都要玩手机。

本文插图
手机已经成为了生活的一部分，
而长时间玩手机成了现代人的生活状态。
但你必须知道，
你玩手机的动作正在让你变丑。
照照镜子，最近有没有觉得：
双下巴更明显了，
脖子不如以前修长了？
这极大可能就是玩手机造成的。
长期低头的动作，
会让脂肪的分布发生变化，
导致双下巴越来越明显。
而低头的动作也会影响肩颈的肌肉，
肌肉紧张，而导致肩颈形态变形。
手机上的字体偏小，
有时不自觉就开始眼部用力。
而这会加快眼部和额头皱纹的产生。
现在将手机放在桌上，
拍照模式设定为正面镜头，
看着手机屏幕按下快门，
看看你玩手机时的样子吧。

本文插图
04.运动
有人会说，运动不是让人变美吗，
怎么会说是颜值杀手之一呢？
当然，正确适合自己的运动是会变美没错，
但是很多人的运动是重复错误。
比如，如果你的站姿不对，
那么跑步，多行走，或者是单纯站立，
都是在加重体型的偏差。
比如骨盆前倾的女性，
无论多瘦都有减不掉的小肚子。
驼背的女性，即使瘦了，
依旧没有美丽的背部线条。

本文插图
标准的站姿,从正面观看,全身笔直,两肩平齐,两臂自然下垂,两脚跟并拢,两脚尖张开60°,身体重心落于两腿正中;从侧面看,两眼平视,下颌微收,挺胸收腹,腰背挺直,手中指贴裤缝。（测试自己是否骨盆前倾，可以两手交叉放在小腹部位，看自己的手是否与地面垂直。垂直则是骨盆位置正常。）
错误的坐姿一样，
越坐越丑是真的存在。

本文插图
友情提示：不要跷二郎腿！！！
错误的走姿，
可以让你每一步都走在腿变粗的路上。

本文插图
错误的做立行姿势，
会让你在基础的活动中用错误的肌肉发力，
导致不必要的代偿产生，
从而体型越来越不好看。
正确的变美，
首先要从改善日常生活中的各种姿势开始。
现在，对着镜子检查一下你的姿势是否正确吧！
当然姿势不是全部，
错误的运动观念也可能让你的时间和汗水付诸东流。
BBC在纪录片《运动的真相》中提出，
长时间低强度运动，
对你的塑形减脂其实没那么有用。

本文插图
体验者以10公里的时速慢跑了1小时，
体验者累的整个人都不好了，
最终只消耗了960大卡热量。
也就是说付出了更多的时间和精力，
却没有达到更好的效果。
实验表明，短时间内，
进行更高强度的锻炼消耗的热量更为可观。
05.先改变习惯才能改变自己
我们现在喜欢「高效」「快速」，