大医本草堂|这几类人要常吃坚果，其中这5个种类营养超高，你吃对了吗？

坚果一直是营养师眼中的明星食物，坚果脂肪含量虽高，但这脂肪是「好油」。
这种脂肪酸不仅不会像饱和脂肪酸那样堵塞血管，反而有助于改善血脂构成，有“血管清道夫”的美誉。适当食用会给身体带来很多好处。尤其是以下几类人，更应该常吃坚果。

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这几类人要常吃坚果
1、减肥减脂的人
吃坚果会胖？错！坚果中的脂肪其实是不饱和脂肪酸，与会让人发胖的动物脂肪并不一样，不仅不会增肥，还能帮助减肥。
美国科学家在做了大量真人试验后发现，那些吃坚果最多的参试者与吃坚果最少的参与者相比，肥胖概率要低37%~46% ，而且平均身体质量指数（BMI）分别为27和29.5 。
可见，适量食用坚果真的对减肥有效果，还能满足日常所需营养。

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2、心脏不好的人
夏季是心血管疾病高发期，如果你原本心脏就不好，或者想预防心脏病，就需要吃一些养心护心的食物。
《英国医学杂志》调查发现，每天吃20克坚果的人比每周吃5克以下的人，患心脏病的几率要低35% 。
因为坚果中含有的不饱和脂肪酸极为丰富，能调节血脂，美国心脏学会已经将其列为“护心食物” 。

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3、皮肤干燥的人
有研究发现，维生素E对皮肤具有很好的保湿作用，尤其在核桃等坚果中含量较高。
并且，坚果富含的多不饱和脂肪酸，也对皮肤有很好的保养作用。皮肤易干燥，没有色泽的人，完全可以每天吃一把坚果。

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4、情绪抑郁的人
【大医本草堂|这几类人要常吃坚果，其中这5个种类营养超高，你吃对了吗？】坚果富含多种有助调节调节情绪的营养素。
镁可以调节大脑中“快乐神经递质”5羟色胺的含量；抑郁症患者体内的锌比正常人偏低，通过补锌能够降低抑郁风险。而且有研究证明，体内维生素B1浓度低，患抑郁的风险高。

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5、孕妇和哺乳期的女性
对于女性而言，孕期的营养状况不仅直接影响自身健康，还与胎儿的生长发育、出生后的健康以及成人后疾病的发生密切相关。
作为母乳喂养的主体，乳汁分泌、婴儿的生长发育密切相关。孕期和哺乳期可以每天吃一把坚果，不但有助补充营养，也可以降低宝宝过敏危险。

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如果你属于上面这几类人中的其中一种，就可以选择常吃坚果，而不同的坚果也有不同的作用，其中这5种坚果营养成分最高，可以针对性多吃~
5种营养超高的坚果
1、山核桃
据《本草纲目》记载，山核桃味甘性平，能补气益血，调燥化痰，温补肾肺，定喘。经常吃山核桃能滋养血脉、增进食欲、乌黑须发，而且还能医治性功能减退、神经衰弱、记忆衰退等疾患，所以民间有“常食核桃油，白发老翁戏牦牛”之谚语。

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山核桃中含有亚油酸、亚麻酸及多种微量元素。还富含钙、磷、铁、钾、镁、锌、锰等矿物质及多种维生素，常食不仅有健脑的作用，同时还有预防高血压、心脑血管等疾病的功效。