快乐养生|2-5岁孩子的家长注意了，孩子的营养膳食3条注意事项，赶紧收藏

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2-5岁是儿童生长发育的关键时期，也是良好饮食习惯培养的关键时期。

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足量食物，平衡膳食，规律就餐，不偏食不挑食，每天饮奶多饮水，避免含糖饮料是学龄前儿童获得全面营养、健康生长、构建良好饮食行为的保障。

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如何合理安排2-5岁儿童膳食
2-5岁儿童每天应该安排早、中、晚三次正餐，在此基础上还至少有两次加餐。
一般分别安排在上、下午各一次，晚餐时间比较早时，可以在睡前2小时安排一次加餐。

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加餐以奶类、水果为主，配以少量松软面点。
按键加餐不宜安排甜食，以防止龋齿。

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儿童膳食注意点：两正餐之间应该间隔4-5小时，加餐与正餐应该间隔1.5-2小时。加餐分量应该少一些，避免影响正餐的进食量。根据季节和饮食习惯更换和搭配食谱。

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如何引导儿童规律就餐、专注就餐
由于2-5岁儿童注意力不易集中，易受环境影响，比如吃饭的时候玩玩具、看电视、做游戏等都会降低他们对食物的关注度，影响吃饭和营养摄入。

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这里，同样有几条建议分享给大家：
尽可能给儿童提供固定的就餐座位，定时定量进餐。
避免追着喂、边吃边玩、边吃边看电视等行为。
吃饭细嚼慢咽但不拖延，最好在30分钟内吃完。
让孩子自己使用筷子、汤勺吃饭，养成自主进餐的习惯，既能增加儿童吃饭的兴趣，又能培养他们的自信心和独立能力。

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怎样避免儿童挑食偏食
2-5岁仍然处于培养良好饮食行为和习惯的关键阶段，挑食偏食是最常见的不良饮食习惯。

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由于儿童自主性的萌发，对于食物可能表现出不同的爱好，出现一时的偏食和挑食，此时需要家长或者看护人适时、正确地加以引导和纠正，以免形成挑食、偏食的不良习惯。
家长良好的饮食行为对儿童具有重要影响，建议家长应该以身作则、言传身教，并且和儿童一起进餐，起到良好的榜样作用，帮助孩子从小养成不挑食不偏食的良好习惯。
鼓励儿童选择多种食物，引导其多选择健康食物。

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对于儿童不喜欢吃的食物，可以变更烹调方式或者盛装容器，比如将蔬菜切碎，将瘦肉剁碎，将多种食物做成包子或者饺子等等。
也可以采用重复小分量供应，鼓励尝试并且及时给予表扬，不可以强迫喂食。
通过增加儿童身体活动量，尤其是选择儿童喜欢的运动或者游戏项目，能使其肌肉得到充分锻炼，增加能量消耗，增强食欲，提高进食量。