小德尔康尼|抽筋那些事儿( 二 )

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腰方肌牵拉
【要点】：身体直立，骨盆无旋转，头颈部和躯干一条线，牵拉到最大时可以通过呼吸运动加强牵拉强度。

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06
髂胫束牵拉
【起始位置】：身体朝前，躯干屈曲。若膝关节不适，可微屈。
【动作】：身体向左右两侧旋转。

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【小德尔康尼|抽筋那些事儿】

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这些动作的牵拉频率：30秒/组， 3-4组/次，组间间歇10秒。
虽然我们已经有了应对抽筋的办法，但如果能够提前预防岂不是更好。那么日常生活中我们可以做什么呢？其实很简单， “对症治疗” 。
补钙
多晒太阳，补充含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、深色绿叶菜。必要时进行钙质药物的补充。
改善血供
改善动脉粥样硬化，消除引起血管直径变小的因素，减轻体重。必要时在医生指导下服用药物。平时要注意可引发其发生的危险因素，如高血压、糖尿病等。
适当按摩
每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
主动运动
每天进行踝泵训练，增加末梢血液循坏。
热身补水
运动前充分热身伸展，增加肌肉的粘弹性；运动中补水，运动后拉伸。
保暖
注意保暖，切勿过度疲劳。
END
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