瑜伽百科|这组体式太受用了！睡前练一练缓解疲劳，精神不紧张了，睡得香( 二 )

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右腿单腿着地，支撑地面，左腿膝盖处弯曲，左脚踩在右大腿根处，右腿膝盖使劲儿向上抬，上身挺直，腹部微缩，双手合十，放在胸前，面部朝向前方，动作保持不变。动作持续5-7分钟，练习8-10组。

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【瑜伽百科|这组体式太受用了！睡前练一练缓解疲劳，精神不紧张了，睡得香】
臀部着地，左腿膝盖处弯曲，左小腿向身体内侧弯曲，右腿向右侧方舒展，上身沿着右腿的位置下压，腹部微缩，脚尖绷直，面部压在右腿上方，手臂伸直，双手抓住右脚尖。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

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面部朝上，身体平躺在瑜伽垫上，肩膀及颈肩部位用力，双腿合拢并保持伸直的状态向头部上方绕过去，脚尖绷直，双手护在腰部位置，防止受伤，动作考验身体柔韧性。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

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身体平躺在瑜伽垫上，头部朝一侧偏转，手臂从身体两侧伸直，上身保持不动，腰部往右侧偏转，右腿紧贴在瑜伽垫上，左腿膝盖处弯曲，脚尖绷直，维持好身形。动作持续5-7分钟，练习6-8组。这组体式太受用了！睡前练一练缓解疲劳，精神不紧张了，睡得香。
注意事项：
1.努力调节自己的情绪，心境需要慢慢转化，才会有大的功效。
2.注意力要非常集中，做完之后要及时给肌肉放松排酸，缓解紧张感。

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用身体的健康换回眼前的利益，是大家都在做的事情，但是细细想来，我们将来还得用自己的利益再讨回几分身体健康，是不是有些得不偿失呢？所以，学着做瑜伽，修身养性，缓解身体疲惫感，是我们每一个人都要做到的，工作量力而行，身体要兼而顾之，这样的生活才会更加惬意！