凡音健康|“8小时睡眠论”骗了我们多少年？| 让你睡个好觉的革命性方法( 二 )

可是在这件事上，我们很难听进去劝。
偶然熬夜猝死的新闻，只会引起我们短暂的恐慌，熬夜是癌症的好朋友，也只是让我们略感忧心。猝死得癌毕竟是少数，熬夜晚睡，更像是不动声色的慢性杀手，一点一点折损我们的健康。
而我们都是不见棺材不掉泪的顽固分子，一边承受着熬夜对身体的蚕食，一边心里带着隐隐的罪恶感，前赴后继地熬夜。
牢牢地记住一句话：和生物钟对抗较劲，输家永远只会是我们。

本文插图
02
我们都被“8小时睡眠论”给害了
大多数人笃信“8 小时睡眠论” ，笃信每晚睡满 8 个小时才算获得充足睡眠。媒体还经常发布睡 6 小时两眼无神和睡满 8 小时神采奕奕的对比照片，吓唬我们。
所以，睡之前，要是发现自己睡不够 8 个小时就会非常焦虑，睡之后发现自己没睡够 8 个小时就会判断自己睡眠不足。
像我这种的完美主义者，一旦掐指一算，发现睡不够 8 小时，我还会觉得当晚剩下的睡眠都没意义了，那天晚上已经被我毁了，接着我会选择破罐子破摔。
《睡眠革命》告诉我们：
“8 小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而一味追求 8 小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。 ”
简单粗暴、一刀切的“8 小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑，把我们都给害了。
这么说有几个原因。
首先，每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。
正如《睡眠革命》所说：这个世界上既有英国撒切尔夫人这种每晚只需 4 到 6 小时的人，也有像网球传奇罗杰·费德勒和飞人博尔特这种每晚需要睡 10 个小时的人。
睡得太多或者太少，反而适得其反，一刀切的“8 小时睡眠论”会让许多人适应不良。
《睡眠革命》的作者，谈到自己的一个客户，每晚按 7.5 小时睡不精神，调整成 6 个小时之后反而精神百倍，活力四射。
其次，评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，执着于每晚睡了几个小时没什么意义。
一个睡眠周期是 90 分钟， 90 分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段，这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。
刚开始的非眼动睡眠是意识模糊、朦朦胧胧的浅睡眠，听到一点动静可能就醒过来，还常常会觉得突然坠落或者滑了一跤而惊醒；
接着的眼动睡眠，是需要费劲才能把你吵醒的深睡眠，睡眠的生理修复功能大多出现在这个阶段完成；
最后的快速眼动睡眠阶段，我们身体无法动弹，并且会做梦，这一阶段被认为有利于开发创造力。
睡完一个周期之后，我们会醒过来，再进入下一个睡眠周期，当然通常我们不会记得自己曾经醒来过。
所以 90 分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元，我们不说我们睡了几个小时几分钟，而是说我们睡了多少个睡眠周期，充分的修复和睡眠，都是按周期走的。
如果一直困在半梦半醒的浅睡眠阶段，睡多久也没用。
第三，每晚睡 8 个小时的刚性安排是不切实际的。
生活中，我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务，我们很难每晚都睡满 8 个小时。
每晚 8 个小时的刚性安排，就像那颗怎么跳也够不着的葡萄，只会让我们越来越沮丧。
《睡眠革命》主张用弹性的 R90 睡眠方案，替代 8 小时刚性睡眠论。
这个方案最大的特点是：以 90 分钟的睡眠周期为计算单位，把睡眠放到一周的时间里来评估，而不是某一天。