凡音健康|“8小时睡眠论”骗了我们多少年？| 让你睡个好觉的革命性方法

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文 | 李小墨
来源 | 深夜书桌
年轻人强迫症似的晚睡，都快成社会问题了。
我曾经也常年这样，明明痛苦、焦虑、自我厌弃，却难以戒除。
最滑稽的真相是，因为努力上进而熬夜的人，只是极少数。大多数人的熬夜，和努力无关，不过是放纵和不自律的结果，是逃避内心空虚焦虑的手段。
一个人躺在黑夜里，手机却连接着整个喧哗的世界。只要你不停下来，它永远有新鲜的东西喂养给你，我们被这块小小的电子屏幕驯养成了一只又一只信息饕餮。
第二天倦怠无神、精力不济的时候，也不是没想过要好好睡觉，可就是很容易屈服于熬夜快感，很难形成一个稳定的睡眠节奏，养成能高效恢复精力的睡眠习惯。
我很庆幸自己找到了《睡眠革命》这本书，它真的帮我从恶性循环里跳出来，人生第一次让我感觉完全掌控了自己的睡眠。
这本书的作者是来自英国的睡眠专家，从事睡眠科学研究超过 30 年，他提出的R90 睡眠方案，服务的是贝克汉姆、NBA 球员这样的顶级运动员以及商业顶尖人士。
我特别没出息地想，读书真好啊，就算我工作一辈子，也请不起贝克汉姆的睡眠教练啊，可是我却可以通过看书得到世界顶级的睡眠建议。
读这本书最大的收获是：
我发现我们关于睡眠的常识，大多是错误的。比如我们笃信的 8 个小时睡眠论，比如可以通过早点睡、晚点起补觉，通通都是错误的。在这些错误知识的指导下，我们永远无法获得满意的睡眠。
那什么才是正确的呢？怎么做才能高效地恢复精力呢？
是时候重塑睡眠观，重建睡眠习惯了。

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01
和生物钟对着干，我们永远是输家
如果你对生物钟的存在，心存怀疑，企图违背，一定被狠狠地教训过。
我就是那个被狠狠教训过的人。
去年闭关写书，我偏爱夜深人静的时候写稿子。所以我就想，以前上班要早起，晚上要睡觉是没办法，现在反正 24 小时都是由自己支配的，那就干脆晚上写稿子，白天睡个够好了。
然后我就过上了日夜颠倒的生活。
但我并没有自由自在，随心所欲，违背生物钟的后果很快就来了：
白天睡得再多，我也还是疲惫。精神状态很不好，注意力很难集中，意志力差，脑子转不动，没耐心，食欲不振，情绪很差，脾气不好，而且不喜欢自己，一点也不开心。
自然了，我的写稿效率反而一落千丈。原来晚上睡和白天睡，即使睡同样的时长，身体的感觉是完全不同的。
真的，相信生物钟可以任自己调节，真是最愚不可及、最不自量力的想法。
生物钟又叫昼夜节律，它内置在每个人的体内，它要求身体像我们的祖先一样，日出而作，日落而息。
它的存在已经被科学研究所证明，原来昼夜节律是写在我们的基因里的，基因所控制的蛋白分子控制着我们的活动。
2017 年的诺贝尔医学奖就是颁给三位发现生物体中控制昼夜节律分子机制的科学家。
生物钟是跟着地球昼夜更替走的，是写在我们的基因里的，这个生理周期并不会随着电灯发明、电子产品日新月异而改变，更不会为了配合我们的生活节奏而改变。
违背昼夜节律，就像在涨潮的时候捡贝壳，必然受到潮水的严厉惩罚。
遵守昼夜节律是什么意思呢？就是日出而作，日落而息，该睡的时候睡，该醒的时候醒。违背昼夜节律后果很严重，该睡的时候不睡觉，缺失的睡眠再也无法补回来，身体会受到疾病的惩罚。