祺和堂说美食|人到中年，越来越胖？睡前5个小妙招，排毒瘦身，腰围悄悄小一圈

很多人一到了中年时期，就会发现自己会越来越胖，即便是控制了饮食，迈开了腿，也遏制不住发胖的趋势，甚至觉得自己就是多喝了口水都会胖，这跟新陈代谢减慢、内分泌紊乱导致人体消耗减少有关。也跟人们的经济情况好转，吃得比较多而相对体力劳动减少，加上人到中年后，身体不再处于生长状态，需要能量少有关。

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晚餐到睡前这一段时间，其实是减肥的黄金时间，若做对以下5件事，你会发现自己凸出的腰围会悄悄小一圈。我们一起来看看吧！
人到中年，越来越胖？睡前5个小妙招，排毒瘦身，腰围悄悄小一圈
晚餐早一点
这个应该是很好理解的一种办法，就是把晚餐时间提前一点，晚餐吃得太晚，那么就很容易造成吃完饭，还没有好好消化就上床睡觉，这样容易积食，一般来说我们最少要将晚饭时间和睡觉时间拉开间距3小时。给肠胃留出来三个小时消化时间是最科学的。满足这个条件的话，那么晚餐时间就要早一点，记住晚上9点至次日早晨5点进食最容易发胖，而且太晚吃晚餐就会造成晚睡，大家知道，熬夜可是会让人长胖的哦，而且对身体健康伤害也很大。

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睡前运动
睡前适当做点小运动可以帮助减肥，不要太过剧烈，剧烈且过量的运动会兴奋大脑，容易影响睡眠质量。最好在睡前半小时进行。可以是仰卧自行车，背部拉伸，腿部按摩等，放松身体的同时也能帮助身体塑型。

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睡前泡脚
大家知道睡前泡脚能加强气血循环，还能提高睡眠质量。另外睡前泡脚还能帮助减肥，首先是气血循环加快，有助于养颜跟废物排出，其次就是睡眠质量提高了，有助于瘦素分泌，加强脂肪燃脂。所以每天睡前泡脚20分钟，醒来你会发现自己又瘦了一点点。

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把被窝弄凉一点
【祺和堂说美食|人到中年，越来越胖？睡前5个小妙招，排毒瘦身，腰围悄悄小一圈】很多人喜欢窝在暖暖的被窝睡觉，觉得很舒服，其实如果说胖一点的人可以将被窝弄得凉一点，这样可以减少7%的卡路里，因为身体会燃烧热量来保持核心的温度。当然不是越凉越好，以身体能耐受的程度为宜，冷得睡不着，那肯定是不行的。

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睡前敲胆经
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。敲打时可以用拳头,要稍用些力量,也不要过重,否则会被打青。

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以上就是睡前可以帮助减肥的5个小妙招，另外再给大家讲几种晚餐吃能帮助减肥的食物，比如以下几种。
玉米
晚餐可以吃个玉米不仅可以瘦身，而且也不会产生饥饿感。玉米属于粗粮，拥有的可溶性纤维能够在遇水后体积增大，从而让人产生饱腹感，这样一来，不仅减少了饥饿的困扰，而且在瘦身方面，也有一定的协助作用。