健身房|过度健身不可取！几种征兆的出现，意味着你训练过度了健身房|跑步|肌肉

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努力健身，保持足够的自律，是一件好事，但是过度健身就不可取了！
很多人在刚开始健身的时候，没有掌握节奏，而是一味的加大训练量，毫不顾忌身体是否能够适应。健身训练需要循序渐进，如果一开始你就用健身大神的计划，那么最后伤害的只会是自己。

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有的人平时不锻炼，周末为了弥补，于是疯狂锻炼，在健身房一呆都是大半天。而这样的行为，只会为健康埋下安全隐患。
健身事故的新闻屡见不鲜，有的人在跑步过程中出现猝死，有的人在举铁的过程中压断了自己的腿，这些都是让人十分惋惜的。
当你过度训练的时候，精神注意力会逐渐下降，训练效率会直线下跌。训练后你会发现肌肉酸疼不已，影响你平时的工作跟生活，更严重的还很容易出现肌溶解，出现生命威胁。

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过度健身不可取，健身是为了健康，而不是为了伤害身体。几个信号意味着你可能过度训练了：
1、健身训练后，身体肌肉酸疼几天都没有恢复，而正常的训练节奏，肌肉恢复2-3天就恢复了。
2、训练后睡眠质量没有提高，反而失眠了，这可能是大脑神经受到过度刺激，压力荷尔蒙分泌过度造成的。
3、健身训练后，呈现出精神萎靡的现象，在休息后，也没有感觉到精神抖擞。
4、训练后感觉心率不齐，胸闷恶心，食欲不振，不想吃东西，严重的话会感觉反胃想吐。
5、训练后长时间感觉四肢乏力，连站立走动都非常吃力，
如果平时训练的时候，出现这几个征兆，你一定要有所警醒，停止训练，重新调整训练计划，不能一意孤行、盲目训练。

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平时健身应该循序渐进，而不是突击训练。一周至少保证3次以上的训练，每次不低于半小时，但是不能超过2小时。
新手健身，不要盲目追求大重量训练，或者定制1小时的跑步训练目标，你需要从小重量入手，追求动作标准为要点。跑步训练也要分段进行，感受身体的声音，一旦心率不齐，呼吸紊乱，你就要停下来进行休息，再根据情况看能否继续训练。
【健身房|过度健身不可取！几种征兆的出现，意味着你训练过度了】

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若是平时工作太忙，无法去健身房训练，你可以利用琐碎时间锻炼，比如：在家利用半小时时间，进行自重训练或者哑铃训练，这样可以保证锻炼的频率，保持或者提升在家的体能素质跟肌肉耐力。