尔东随笔|贪吃一口，需要身体“还债”这么久！你还敢吃垃圾食品吗？

减肥时，总有些胖友抱着侥幸心理，
忍不住垃圾食品的诱惑，还会为自己找借口：
就吃一口应该没关系，
就破例一次应该不影响减肥，
今天吃了我明天就少吃。

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于是一袋薯片下肚，又消灭一份炸鸡，
心满意足的时候，其实身体正在呼救！
别以为吃一次垃圾食品无关紧要，
其实一次放纵对减肥的打击也相当大，
需要身体还很久的“债”！
这些垃圾食品吃一次，对身体影响有多大？
高油、高盐、高糖、高热量，正是这些因素让垃圾食品变得垃圾。别以为偶尔吃一次垃圾食品，摄入的不健康物质就少了。垃圾食品对身体的影响你真的知道吗？
大量糖分加快脂肪囤积
为了口感的甜美，碳酸饮料和冷饮里都会加入大量的糖分。可乐、冷饮中的糖分本来就很高，而且它们中的添加剂让身体对于糖分的感知变得迟钝，更加容易过量摄入。吃完之后糖分导致胰岛素猛增，会加速脂肪的囤积。

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过量盐增加发胖风险
维持身体正常运转需要盐，但是过量摄入盐不仅阻碍减肥，还会对身体造成伤害。高盐饮食会改变胰岛素的分泌，进而影响脂肪的代谢让人发胖。吃薯片、方便面等垃圾食品就很容易摄入过量盐。每人每天摄入的盐不应该超过6克，可是一袋方便面、一包薯片的含盐量都超过了这个标准！

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吃下去的油脂，加重代谢负担
因为采用油炸的方式，而且还常常裹着面皮，热量更加爆表，油炸的食品是减肥的一大敌人。而且更糟糕的是，吃油炸食品还会造成过量摄入油脂。油脂的能量密度很高，每100克植物油脂的热量在900大卡左右！别说多吃一次高油的食物，就算多吃一口，想要消耗掉这些热量也要运动很长时间。

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【尔东随笔|贪吃一口，需要身体“还债”这么久！你还敢吃垃圾食品吗？】
不仅发胖，还有可能致癌
果脯蜜饯、腌制食品，这两类垃圾食品有可能含有致癌物质亚硝酸盐，食用后会在胃中转化为强致癌物亚硝酸铵。另外烧烤在制作时可能产生三苯四丙吡，同样致癌！或许你觉得运气不会那么差，吃一次没有多大关系，但是一时的食欲真的值得拿健康冒险吗？

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嘴馋想吃时应该怎么做？
胖友们都是普通人，减肥时面对诱惑难免有心动嘴馋的时候，这种情况下应该怎么控制食欲，怎样才会不影响减肥呢？小康康就来告诉你！
用健康食品替代垃圾食品
忍不住想吃，又不想让食欲造成坏结果？你可以试试用低卡健康的食物替代垃圾食品。比如来一小碗燕麦粥，或者可以吃一些蔬果，比如圣女果、苹果或蓝莓。

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转移注意力抑制食欲
很多时候其实并不是饿，只不过看到了吃的，或是脑子里总在想吃点什么，才让人忍不住又多吃。这个时候你需要转移一下自己的注意力，可以选择看书、出门到户外散步，或是整理房间，把吃的都收起来。眼不见，嘴不馋。