与糖尿病同行|糖尿病患者为什么坚持走路，血糖还是不降？主要是你犯了这4大错

很多糖尿病患者都在自己的主治医生那里得知，运动是最好的辅助降糖方式，所以就兴致勃勃了开展了自己的运动计划。在所有的运动当中，走路不仅非常简单，而且还好坚持，因此也是很多糖尿病患者的选择。但是坚持走路其实并不一定会有降糖效果，主要看有没有注意到这几点错误。
为什么坚持走路却没法降糖呢？
1、走路的强度不高
并不是所有的运动都有降糖效果，这和运动强度有关。想要通过走路的方式来控制好自己的血糖，就一定要达到一定的强度。走路的时候可以呼吸，但是全身会出汗，呼吸会加快，心率也感到有所升高，这样的程度就比较合适。如果走路运动成了饭后散步的强度，走走歇歇，降糖效果一定不会好，甚至会让运动成了无用功。

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【与糖尿病同行|糖尿病患者为什么坚持走路，血糖还是不降？主要是你犯了这4大错】2、走路的姿势不对
有一些糖尿病患者走路的时候低头含胸，步伐也不大，这也是会对降糖效果产生不利影响的。正确的走路姿势应该抬头挺胸收腹，双臂自由摆动，走路的幅度和呼吸频率相结合。千万不要含胸驼背，这样的走路姿势也不甚美观。
3、走路的准备工作没做好
虽然走路是最为简单的运动之一，它的运动强度也不是特别大，对于场地的需求也不高，但是这并不意味着不需要做运动方面的准备。准备工作首先就是应该准备好运动设备，穿宽松透气的运动服，适合且舒适透气的运动鞋，这两样是必须要做到的。其次场地也并不是在哪都可以，最好能够去公园或者操场上，马路边上既不安全，又要呼吸汽车尾气，是不恰当的运动场所。其次走路之前要做热身运动，走路之后要做整理运动，这样在运动之中不容易受伤，运动之后整个身心更加的舒适。

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4、认为走路走的时间越长越有效果
有一部分糖尿病患者对于自己是比较严苛的，他们听到走路可以进行降糖，所以就给自己制定了严格的运动计划，甚至走路走好几个小时。走路时间越长越有降糖效果，这种想法是不正确的。走路30分钟以后，糖分大量消耗，降糖效果也最为明显。走路40分钟之后就开始消耗脂肪了，这个时候降糖作用也慢慢的减弱，所以每次走路的时间控制在40分钟左右就可以了。

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糖尿病患者想要更好的控制好自己的血糖，一定不要只在血糖高的时候才去运动，应该养成每天都要运动的习惯。走路是非常好的运动方式，各位糖尿病患者要注意不要犯以上这几个错误，不要影响到走路这种运动方式的降糖效果。