新氧美容APP|年度爽剧女主陈芊芊号称只有79斤！但后背溢出的肉有点太打脸了！( 三 )

1、偷偷在公司的楼梯间里找一堵墙，假装没人看到的样子。（被看到也无所谓）
2、上身倾斜，双手抵住墙面，收紧腹部。
3、用力提膝，但不要触墙，提膝时脚背绷直，感受到大腿前侧发力+臀部轻微拉伸感为最佳动作。
4、单侧30个为1组，共计3组。

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??找个椅子就能做的拉伸
简易开肩
1、人站在椅子后方，双手掌心（掌根也可），以鞠躬姿势扶住椅背，保持人和椅子双双稳定。
2、以头部带动整个上背部下压，至极限。
3、腋下和胸腔有轻微拉升感，为最佳动作。
4、连续下压30次或在极限位保持1分钟即可。

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上背部拉伸
1、起始位为坐姿，上半身缓缓下压，尽量让胸部和腹部都能轻轻贴住大腿。
2、双臂侧平举打开。
3、旋转胸腔至一手触地，一手朝天，目光全程跟随向上转的那只手。
4、单侧连续旋转20次或在极限位每侧各保持1分钟即可。

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全背部拉伸
1、起始位为正常坐姿，保持稳定。
2、上半身缓缓向后旋转，渐渐扶住侧方（或后方）的椅子背，尽量保持结束位动作固定。
3、腋下+侧腰+中背部+下背部均可感受到轻微拉伸感，为最佳动作。
4、单侧连续旋转20次或在极限位每侧各保持1分钟即可。

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大腿后侧拉伸
1、起始位为站姿。
2、慢慢俯身低头，尝试用手掌结束脚掌两侧的地面，或可直接抱住自己的小腿。
3、连续尝试触地30次或在极限位保持1分钟即可。

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小腿后侧拉伸
1、偷偷在公司的楼梯间里找一堵墙，假装没人看到的样子。（被看到也无所谓）
2、双脚前脚掌站在楼梯起始的第一个台阶上，后脚掌悬空。
3、双手扶住两侧的墙或护栏，慢慢将重心移动到后脚掌，用自身的重量使脚跟向下压。
4、连续下压30次或在极限位保持1分钟即可。

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