新氧美容APP|年度爽剧女主陈芊芊号称只有79斤！但后背溢出的肉有点太打脸了！( 二 )

比如，很多仙女都有这种经验，久坐一整天后，晚上小腿总是肿肿的，量了一下居然要比早晨粗1~3厘米！

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难道是一天内迅速变胖了吗？不太可能吧。这个就是组织液淤积的直观示例，它是可以在短期内恢复原状的。
如果你天天不让这个部位好好循环，身体就会误以为它没那么重要，主动减少此处的微血管密度，导致代谢越来越慢！
也许会有仙女发问：那我天天走路，为什么腿还是这么粗呢？

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一姐不得不诚实的告诉你：因为除了每天走路的30分钟，剩下的那8-10个小时，你都是坐着的。
??“易瘦部位”如何养成？
很多有健身经验的仙女，都有个共识：虽然不存在局部减脂，但是“只要练就能变好看”的好事，天天都在发生！
比如吧，很多女孩背后有肉，是“厚背” ，但是在专门做了背部增肌后，反而变成了线条好看的“薄背” ，当事人都有点莫名其妙：说好增肌会变壮呢？？？
其实，这就是因为，虽然“肉量”没减，但是由于训练，导致了：
??淋巴及筋膜系统循环通畅，组织液不淤积，避免“水肿”发生！
??训练导致局部微血管密度增加，再配合运动，一定程度上辅助加强了局部脂肪代谢。
所以，想要真正做到每个部位都是“局部易瘦” ，我们的方法也很简单：训练+拉伸！而这次给大家准备的全套动作都是在办公室或家中、无需任何器械就能完成的，超！级！好！上！手！
再偷懒一姐会打你噢！

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??等电梯时能做一整套的力量训练
这一部分的力量训练动作，我们专门选取了一些在家、在办公室甚至公园长椅上都能即刻完成的动作。
全！程！不！要！任！何！器！械！（椅子不算）
另外，你萌最爱的美（si）丽（wang）芭蕾又再次出镜，毕竟它真的太太太好用了！
手臂伸展
1、起始位置双臂自然下垂。
2、靠手掌向后“划水” ，由小臂带动大臂，至手臂无法继续上伸。
3、腋下有轻微牵拉感+手臂后侧发力为最佳动作。
4、每次20个为1组，共计3组。
肩部简易塑形
1、起始位置可坐在椅子上，双臂侧平举，双手握拳，拇指冲下。
2、双侧同时以肩部环转带动至拇指向上的位置，示意自己“我真棒”
3、每次30个为1组，共计3组。

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赤手空拳式高位下拉
1、双手握拳或自然张开，起始位置举起手臂，肩部自然下沉，收紧肩胛骨。
2、由大臂向下压，靠惯性带动小臂下压。
3、腋下下方肌肉+肩头均有酸痛感，为正确动作。
4、每次20个为1组，共计3组。

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早安式（稳定核心，下压上肢）
1、双脚自然稳定开立，收紧腰腹部，双手叉腰
2、保持背部像钢板一样挺直，弯腰至90度，再回归原位。
3、动作全程保持腰腹部收紧，感受到腰部发力+大腿后侧轻微拉伸感为最佳动作。
4、每次20个为1组，共计3组。

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登山式