生命时报|夏天原来要“热养”，中医教你5招“以热制热”( 二 )

夏季“热养”的5个方法
即使在夏天，如果不注意保暖，身体会出现明显的寒象，比如精神萎靡、新陈代谢缓慢、有汗排不出、身体畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹泻胃疼、患肠道疾病等。还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬留下病根。
中医讲养生要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗。因此，我们要顺着季节规律，采取以热制热的“热养”法。
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饮食避凉
饮食上应注意少食生冷食物，《寿世保元》中说：“夏日伏阴在内，暖食尤宜” 。张湖德认为，俗话说， “冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方” ，夏天应该用姜等食物来温中散寒，把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好。不要长时间待在封闭的空调房里，也要注意避免淋雨。
2
热水泡脚
脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量。热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以42℃～45℃ ，温暖舒适为宜。
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洗热水澡
热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，水温一般控制在30℃左右为宜。另外，也可以用热毛巾擦脸擦身，不但容易去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。
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解暑喝热茶
炎炎夏日，热茶比凉茶更能解暑消渴，这是因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力。夏日受欢迎的冷饮虽然消暑立竿见影，但只是短暂地给人体降温，并不能真正解渴。
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运动“以汗制汗”
《易经》里讲“运则生阳” ，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。杨力认为，夏天要“以汗制汗” ，而运动就是重要的排汗方式。
锻炼还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。
需要提醒的是，夏季运动时间很重要，不要选择太阳最毒的正午，因为大汗淋漓会伤气血。一般建议选择早上，选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。
女性比男性更需“热养”
通常情况下，男人怕热、女人怕冷。从中医上说，女人生性阴寒，所以怕冷；男人生性阳燥，所以怕热。
从生理角度分析，男人和女人生殖系统的不同也造成了他们的温度“差异” 。男人的生殖器官不耐高温，需要维持比体温低的温度，否则会伤害精子。而女人的生殖系统最怕冷，若不注意保暖就容易出现月经不调、痛经等。因此，女性更需要热养。
另外，女性的热适应比男性差，尤其是体质比较寒的女性，更该注意保暖。建议从以下几方面改善女性“体寒”现象：
补充铁质
女性最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手脚经常冰凉、易伤风感冒，以及处于生理周期的女性更应注意。

本文插图
怕冷的女性可增加含铁量高的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。生姜、红枣等温性食物可多吃些，银耳、柠檬、西瓜、梨等食物尽量不要在月经期间吃。
多活动下半身肌肉
体内的热量多由肌肉所产生，特别是通过下半身肌肉的运动，能有效促进全身的血液循环。平时多跑步、跳绳、快步走，能将全身各个部位都调动起来。
用温水做家务
有数据显示，热水是冷水清洁和杀菌效果的5倍。做家务最好多用温水，不仅舒适，还能预防关节炎。洗冷水澡更是女性大忌，由于水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、神经紧张等。
在空调房要常备披肩
待在空调房时，要备一个长袖衣服或披肩，尤其是在出风口下工作的人，要准备毯子、护腕，保护颈部、肩部和腕部，避免冷风直吹。颈椎病、腰间盘突出、关节炎、痛风、受过外伤的位置，受凉会诱发症状，比如疼痛和僵硬，要注意这些部位的保暖。