生命时报|夏天原来要“热养”，中医教你5招“以热制热”

对于入夏感受，你可能用一个字就概括了：热。即使热度不减，吹空调、吃冰棍、睡凉席也能帮身体短暂“降温” 。
在医生眼中，夏天用“凉”对抗“热”的方式反而伤身，最好的办法是“热”着过。

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【生命时报|夏天原来要“热养”，中医教你5招“以热制热”】
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家，告诉你夏季养生的3个阶段，教你用“热养”给秋冬攒下好身体。
受访专家
中国中医科学院研究生院教授杨力
北京中医药大学养生室教授张湖德
广州中医药大学第一附属医院普内科副主任医师张秋霞
夏季养生分3段
《黄帝内经》中曾提到过“夏三月”的养生方法，这里的“夏三月” ，指的是农历的四、五、六三个月，又分别称为孟夏、仲夏、季夏。虽然都属于夏季，但养生方面却存在差别。
孟夏
天气变化大，要保暖
夏季始于农历四月，公历5月，谓之孟夏。包括立夏和小满两个节气。此时天气逐渐炎热，万物繁茂，人的生理状态会发生一些改变。
“立夏”（每年5月5日，或6日、7日），属春夏之交的标志，此时春天刚过，万物呈蓬蓬勃勃的生长趋势。尽管气候逐渐炎热，但北方天气仍然不够稳定，还会出现阴晴交替、冷暖变化的情况，所以要注意随时增减衣服。
立夏后，随着气温升高，人们容易出汗，此时要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。
“小满”（每年5月20日，或21日、22日），麦穗饱满，标志炎热夏季正式开始。小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温差较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服。
尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律，早起，适度晚睡（不宜晚于23点），保证睡眠时间，以保持精力充沛。
仲夏
高温来临，忌凉
仲夏阳气盛，忌冷水浴。夏季的第二个月称为仲夏，即农历五月，公历6月，包括芒种和夏至两个节气。
“芒种”（每年6月5日，或6日、7日），标志高温、高热的盛夏时节即将到来。
“夏至”（每年6月20日，或21日、22日），盛夏开始，进入阳气最旺时节。这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，忌冷水冲头、淋浴，饮食上宜清淡，不宜肥甘厚味，精神要放松。还应及时补水，多食杂粮，冷食瓜果要适可而止。

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季夏
进入伏天，注意避暑
此阶段是夏季的最后一个月，即农历六月，公历7月，包括小暑和大暑两个节气，是一年之中最热的月份，因此有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。
“小暑”（每年7月6日，或7日、8日），炎热即至，此时是人体阳气最旺盛的时候，也是进入伏天的开始。 “伏”即伏藏的意思，所以人们应当少外出以避暑气，防中暑。民间度过伏天的办法，就是吃清凉消暑的食品。
这一时节的饮食，一定要注意卫生，且要节制，不可贪食过量；不要过食辛辣刺激性食物。
“大暑”（每年7月22日，或23日、24日），炎热至极。大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时期，气温最高，出汗较多，人们常出现“无病三分虚”的情况。
因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴的清淡汤水，如用沙参、西洋参、玉竹、淮山等煲汤，以强健体质。