不二健身指南|瘦人该如何增肌？明明吃很多就是不长肉，可能跟这6点有关

文/七月
前言：我想大家都很羡慕怎么吃都不胖的人吧？这样的人，可以不用忌口，在美食面前从来不用担心他们会有减肥的困扰。
可是对于健身来说呢，想要增肌首先就要增重，那么怎么都吃不胖的瘦人怎么办？有些人甚至说，明明吃的很多，但就是不长肉，这到底是为什么？

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在我们的身边，也不乏这类人群，通常这些人都是那些"喝凉水都长肉"人群的羡慕对象，可是他们却还在抱怨吃那么多都不长肉，这不是气人吗？
虽然平时我们很想要吃多少都不要长肉，但是对于增肌来说，如果一直吃都不长肉，还怎么锻炼肌肉呢？瘦人吃不胖，多半都是和消化系统有关系，很可能是吸收能力比较差，而消化又比别人快，也就是我们俗话说的"代谢水平高" 。

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但瘦人吃不胖的多半因素还是由于饮食不当造成，热量结构不合理就会吃再多也不能达到增重的目的。
那么瘦人应该如何增重增肌呢？下面我们为大家分享6个原则，帮助您更好地达到增肌目的。
1. 力量训练

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想要增肌，力量训练是必不可少的，特别是易瘦体质的人群，更是要增加力量训练的强度和频率，例如深蹲、硬拉等，这些训练可以在一定程度上刺激睾酮素的分泌，而睾酮素分泌越多，对增肌越有帮助。
2. 进食顺序

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不管是减脂期还是增肌期，饮食都是比运动更重要的存在，只有吃对了，才能更好的减脂或者增肌，否则做再多运动也是白搭。而进食顺序也起着决定性的作用，在增肌期，要先吃高热量、体积小的食物，饭前不要喝水或者汤，也就是要先吃蛋白质、脂肪类食物，最后再吃蔬菜等。
3. 细嚼慢咽

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这个话题说过很多次了，吃饭的时候一定要细嚼慢咽，这样会减轻胃部消化的负担，特别是减脂期的人群，吃慢一点更有利于减肥，而且细嚼慢咽也更容易让身体充分吸收食物的营养，对增肌也有帮助。
4. 吃对食物

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不管是增肌也好，减肥也罢，吃对东西很重要，所谓的"节食"是要让大家学会，什么能吃，什么不能吃，把那些不能吃的东西都"节制"掉，有选择的"节食"才是正确的打开方式。在增肌期也一样，碳水、蛋白质、脂肪都是必不可少的，而且蛋白质和脂肪可以适当地将比例增加，真正要少吃的是油脂类的东西。
5. 少食多餐
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对于增肌的健身人士来说，可以遵循少食多餐的饮食原则，特别是对于怎么吃都吃不胖的瘦人来说更适合，有利于消化和吸收，但是少食多餐也是有时间规定的，不是什么时候想吃就什么时候吃。比如早饭后的第一餐可以在上午10点，午饭后可以在下午3点再吃一餐。
6. 热量摄入达标